燕麥+牛奶
煮雞蛋+牛奶
答:燕麥營養豐富，其獨特的水溶性纖維能延長食物在胃中的停留時間，延緩小腸對澱粉的消化吸收，有飽腹感，能長時間穩定地提供能量。膳食纖維含量高的燕麥還能促進腸胃蠕動，改善便秘，從而起到通便、排毒、護膚的作用。所以非常適合剛鍛煉完的朋友。燕麥片加雞蛋制成的飲食含有蛋白質、膳食纖維、微量元素和豐富的維生素，在提供持久能量的同時保持營養均衡。所以A完全可以接受，但是要註意運動和雞蛋的比例。如果覺得運動量比較大，可以搭配壹碗燕麥片加兩個雞蛋，否則壹個。
b:和a差不多，值得壹提的是燕麥在前，牛奶在後，間隔5分鐘左右。如果昨晚運動完準備睡覺，可以在睡前10分鐘喝牛奶，加熱。這樣不僅能吸收營養，還能促進血液循環，加速妳肌肉的刺激和收縮。經過壹個中午的休息，妳的肌肉肯定會比前壹天發達很多。從健康的角度來說，對身心也是有益的。在這裏，我也要提醒大家，不要在22:30以後做類似的運動。這期間肝臟開始回血，要休息或者做按摩放松運動，以免適得其反。
c:煮雞蛋+牛奶。為什麽這裏多了壹個煮字？其實很重要。煎蛋和水煮蛋吸收的營養也不壹樣。因為水煮蛋受熱不完全，受熱不均勻，營養不如煎蛋，水煮蛋比煎蛋更難消化。至此，大家或多或少都明白了，吃當然是可以吃的，但是用牛奶煮雞蛋有點不合適，本身難以吸收，但是目前眾說紛紜，呵呵，看來這個問題還沒有定論。大多數人傾向於壹起吃，但煮雞蛋不宜放在牛奶裏煮，這樣可能會破壞各自的營養成分。同時需要註意的是，脾胃虛弱的人盡量不要空腹喝牛奶，這樣會增加肝臟的負擔，正常人也是如此。他們應該先吃雞蛋(當然其他食物也可以，這個只是針對樓主的問題)。15分鐘後，壹般人應該不會這麽做。也有專家認為，牛奶可以和雞蛋壹起吃，因為兩者都是優質高蛋白食物，壹起吃有利於增強體質和病後恢復。所以建議樓主如果確實運動的話，選擇A、b兩種方案比較合適，畢竟剛運動完，身體各器官還處於緊張狀態，不適合馬上吃難以吸收的食物。
希望對樓主有幫助。我是從妳健身養生的角度壹點壹點回答的。真心希望被采納，歡迎繼續提問。