大豆及大豆加工的食品中含有異黃酮，可降低女性體內的雌激素水平，減輕乳房不適，抑制乳腺增生的發生，有益於乳房健康。建議每天早上喝壹杯豆漿，每周吃3到5次豆腐或豆腐幹。
含不飽和脂肪酸的魚魚中含有人體必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，具有保護乳腺的作用，有利於預防乳腺增生。乳腺增生的食療有很多魚類可供選擇，如黃魚、鯽魚、鰱魚、青魚、鯉魚、帶魚、章魚、魷魚等。餐桌上每天都要看到魚，可以做成炸帶魚、紅燒鯉魚、絲瓜鯽魚湯、蒜蓉紅燒鰱魚、香菇蒸魚等等。
含碘食物碘可促進卵泡黃素化，從而降低體內雌激素水平，消除乳腺增生隱患。海帶含有大量的碘。海帶還有軟堅散結、消除疼痛、減少腫塊的作用。乳腺增生患者應每周吃海帶1至2次，如涼拌海帶絲、排骨黃豆燉海帶等。
牛奶、酸奶等乳制品中含有活性物質，能抑制體內膽固醇還原酶的合成，刺激機體免疫系統，提高機體對各種逆境的抵抗力，調動機體的積極因素，有利於乳房保健。每天喝壹瓶酸奶，可以減少脂肪吸收，降低乳腺增生的發病率。
真菌類食物真菌類食物，如黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳、猴頭菇等，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫力，預防乳腺惡性增生。建議每周煲湯1至2次，如猴頭菇燉瘦肉、銀耳雪梨燉糖水、香菇花生燉雞爪等。
富含維生素B6和維生素E的食物，如米糠、酵母、花生、芝麻、核桃等。，可以消除乳腺增生的隱患，促進乳腺增生的康復。乳腺增生食療建議吃鹹花生、核桃炒肉丁、米糠玉米糊等。