競走現在受到很多人的歡迎，因為運動起來更方便，但是有些人會覺得競走會讓小腿變粗，競走怎麽避免變粗？
走路的時候腿粗嗎？
競走有助於塑造全身，競走是長距離、長時間、中低強度的有氧運動。減肥的效果很好。競走是壹項比較溫和的運動，主要靠耐力，不是瞬間用力。壹般身體的發力點會因為力量的鍛煉而變粗。所以正確的競走方式不僅肌肉發育程度相對較小，還能使腿部脂肪消失，從而達到瘦腿的效果。
競走如何避免小腿變粗？
1.競走前熱身。
競走前熱身。可以做壓腿、踢腿、身體拉伸、膝關節和踝關節活動等簡單動作來活動身體的關節。
2.采取正確的姿勢。
確保壹只腳始終落在地上。從前腳落地那壹刻開始，直到腿達到垂直姿勢，腿必須保持伸直，膝蓋不得彎曲。從單腳支撐到雙腳支撐，腳後跟著地時，雙腳任何時候都不得離開地面。沿著壹條直線來回扭動身體。保持身體傾斜或直立，手臂彎曲90度，雙腳擺動。
3.步行時間不要超過1小時。
步行時間最好控制在1小時以內，運動強度要適當。如果運動超過了負荷，不僅可能會因為太長時間的緊張而使腿部肌肉變粗，還會對身體造成其他傷害。
4.散步後放松。
競走結束後，可以散步幾分鐘，然後拍打按摩腿部，放松競走過程中緊繃的腿部肌肉。
競走有什麽好處？
1.鍛煉肌肉
競走時，全身幾乎所有的肌肉都要活動起來，腿部的前後肌肉都會得到充分的鍛煉和加強。而且因為要用力擺動手臂，手臂、腹部、背部、胸部的肌肉也可以得到鍛煉。
2.有助於減肥
競走是壹種有氧運動，而且是長距離、長時間、中低強度的運動，消耗大量的熱量，可以起到減肥的效果。
3.增強骨骼強度。
競走相當於骨骼上的負重訓練，可以讓身體吸收更多的鈣，對抗骨質疏松。
4.預防便秘
競走可以促進血液循環，幫助腸胃蠕動，從而預防便秘。
5.提高免疫力。
長期堅持競走，能有效改善血液循環系統和呼吸系統的功能，增強體質，提高免疫力，促進健康。
6.釋放壓力
在不斷的競走中，妳能感受到輕松和舒適，尤其是壹些風景優美的地方，能讓人感到輕松愉快。生活或工作中的壓力在不知不覺中得到緩解，精神得到放松。
競走和普通競走有什麽區別？
普通步行每分鐘大約需要100到120步，而競走可以達到180-200步。壹些優秀的競走運動員每分鐘走200多步。常見的走步壹般為70-80 cm，走步可達90-110 cm。普通步行通常每步需要0.50-0.55秒，競走每步只需要0.27-0.32秒，甚至更少。從競走和普通競走的速度差也可以看出，競走的速度受步頻和步長的影響。