對於健走這項運動是很多人都非常感興趣的，因為健走不僅比較簡單，而且能夠起到很好的鍛煉效果，但是健走是需要講究壹定正確方法的，動作要領必須要掌握，這樣才能發揮起鍛煉的效果，那麽健走的動作要領有哪些呢？下面本文將為大家做出介紹。
健走要講究步態
健走必須要講究姿態，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前後擺動。只有掌握了正確的方法，才能夠達到健身的目的，目前常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象，所以壹定要講究正確的姿態。
健走要講究步頻
在健走的過程中，頻率壹定也要有所講究放松走：路程約不少於2公裏；散步頻率投低50-70/分；步態放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公裏；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每周3至4次。最佳散步或快步時間為：下午3點至9點
腳步著地技術及步形
腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出壹步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義；第壹增加運動的能量消耗，壹是提高腳踝和腳指的力量。這壹點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是壹個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在壹條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
健走需要註意自己的呼吸方法
呼吸方法，壹般采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，壹般是兩步壹呼兩步壹吸。必須要配合好呼吸，才能夠更加正確有效。
以上所介紹的這些就是健走的動作要領，在進行健走這項運動時，壹定要掌握其要領，只有正確的進行健走，才能夠起到好的保健功效，才能夠在鍛煉過程中不受傷害，如果妳也喜歡健走，但不知道應該如何進行的話，那麽上文介紹的這些大家可以作為參考。