食用纖維含量高的大豆、豌豆，有助於緩解子宮充血的癥狀，從而減輕痛經的痛苦。因為豆類可以消化，糞便和糞便中的水分含量增加。壹旦排出體外，身體就會清除多余的液體，從而使消化正常，減少便秘和腹瀉。豆類還含有豐富的維生素B，維生素B能有效緩解痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，但是只要少吃多餐，細嚼慢咽逐漸加大消耗量，或者飯後吃點消化酶，放屁的尷尬是可以避免的。？
2.青菜
青菜中的鈣、鎂、鉀可以緩解和預防痛經。這些礦物質還能讓人感到放松，減少煩躁。深綠色蔬菜還含有豐富的維生素K，維生素K是凝血和防止出血過多的必需物質之壹。
3.ω-3脂肪酸
人體內有壹種物質叫前列腺素，類似激素，參與肌肉收縮和痛經癥狀的機制。停止前列腺素分泌的有效方法之壹是吃三文魚、核桃和亞麻籽。因為這些食物含有大量的ω-3脂肪酸。1995發表在《歐洲臨床營養學雜誌》上的壹項研究表明，在飲食中偏愛omega -3脂肪酸食物的女性比其他不經常食用此類物質的女性月經不適癥狀更少。
4 .菠蘿
美國農業部人類營養研究中心的壹份報告發現，錳攝入量不足的年輕女性的月經量比攝入量正常的女性多50%。該報告中的研究人員建議，女性需要增加錳的攝入量，以緩解經期不適。水果含錳量高，其中菠蘿含量最豐富。菠蘿也含有高含量的菠蘿蛋白酶。這種酶有助於放松肌肉，從而防止月經來潮。？
5.姜茶和甘菊茶
茶是錳的另壹個來源。美國農業部人類營養研究中心的研究人員稱，女性應該盡量避免喝含咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經期不適。然而，姜茶可以幫助緩解惡心和腹脹。甘菊茶還可以消除肌肉痙攣，緩解緊張情緒，從而減輕女性經期的焦慮感。
6.水
體內積液過多是導致子宮充血和痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水瀦留的最好方法之壹。這似乎有點矛盾。既然要減少體液在體內的滯留，為什麽還要增加飲水量呢？事實上，如果我們沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會保留多余的水分，而喝水更有利於排出體內多余的水分。
7.全谷物
英國醫生發現，70%的女性表示，經期每三小時吃少量碳水化合物，並在壹小時內臥床休息，可以有效緩解經期不適癥狀。研究人員稱，全谷物富含鎂。鎂可以降低神經肌肉張力，緩解痛經癥狀。此外，五谷雜糧還含有豐富的復合維生素B和維生素E，有助於消除疲勞和抑郁。？