小雪飲食中，應多吃熱量高、補腦活血的食物，宜吃溫熱滋腎的食物。溫補食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等。補腎的食物有腰果、芡實、山藥粥、燉栗子、白果燉雞、大骨湯、核桃等。另外，多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。為避免血液黏稠，應多吃保護心腦血管的食物，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅蘿蔔等。適合吃降低血脂的食物，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。鵝肉味甘、香、不膩，有滋陰益氣、暖胃生津的作用。冬天吃鵝肉符合中醫養生中的“滋陰”原則。
冬天吃香蕉能讓人心情平和愉快，但不適合脾胃虛寒的人。此外，富含B族維生素的食物，如粗面制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟、水果等，也有利於改善不良情緒和抑郁情緒。
小雪節氣，可以選擇幾個食療偏方。比如蓮藕燉鯉魚，有補氣血、滋陰補腎的功效。秋冬時節，鯉魚肥，蓮藕上市。蓮藕含鐵量高，含有大量的維生素C和纖維，相當適合糖尿病等體虛人群食用。
黨參枸杞粥:取黨參15g、枸杞10g、粳米100g，同煮粥，具有養肝健脾益腎的功效。
香菇枸杞牛肉鍋:取牛肉250g，香菇150g，枸杞60g，鹽少許。將牛肉洗凈，放入開水鍋中去血水，取出後切成塊；香菇用清水浸泡，撕成小塊；枸杞洗凈，將三種食材全部放入砂鍋中，加入適量的水，煮至肉熟爛，加入少許鹽。具有健脾、補腎、養肝的功效。
杜仲牛膝湯:取牛膝10g，黑豆10g，杜仲20g，大棗6枚，雞腿2-4個，雞翅2個。將牛膝和杜仲洗凈。放入鍋中，加適量水煮沸成藥汁，去渣留汁備用。將雞腿、雞翅洗凈，剁碎，與蔥、姜放入砂鍋中，加入適量的水和米酒，用武火煮開，撇去浮沫，用小火煮開，煮成清澈的濃湯。加入洗凈的黑豆，待黑豆軟香時加入大棗和藥汁，再煮壹會，加鹽。具有滋補肝腎、強腰膝的功效。