我不知道妳是男孩還是女孩。男生如果參照我哥的暑假兩個月瘦20斤的方法(他的基數比較大，180到160不等，瘦壹點的男生可能瘦不了那麽多)，會照常吃早餐和中餐(早餐很好，壹大碗中餐也是隨便吃的，但可能他是有意識的，所以可能沒以前吃那麽多)，晚餐就少了。對了，如果他當時吃肉的話，他只吃牛肉)，然後他兩個月每天在健身房鍛煉兩個多小時，騎自行車45分鐘(這個真的很累，我這種人大部分都騎不了十分鐘)，然後他用跑步機，啞鈴，舉重，腹肌等。男生需要肌肉，所以他還有這些，反正不會少於兩個小時。喝了我給他準備的運動飲料，也是網上搜的。水加蜂蜜，鹽加檸檬汁，其實鹽的體驗換成了更專業的東西，但是鹽更省錢，我哥汗流浹背。我認為鹽是必不可少的。
對了，他壹開始瘦的比較快，後來就慢下來了，壹個月瘦了12斤，第二個月瘦了七八斤。我覺得主要是因為運動後，人的精力更足，力氣更大。他們沒有節食後的蒼白。男生要的是對稱和健康。太瘦太帥的男人只會被未成年人欣賞。
如果妳是女生，就不用那麽辛苦，也不用練太多肌肉什麽的。當然去健身房是最好的，因為有督促作用，在家會很懶。如果堅持在家鍛煉，現在很難在電腦上教減肥。隨便找壹套練習，至少要40分鐘。那麽女生要想苗條就要多拉伸。對了，還有吃的。每餐只能選壹種，比如澱粉和肉。晚飯少吃點，多加點水果。另外，女生要想皮膚好，要多煮粥強身健體。各種粥都搜到了，我就不顯擺了。妳覺得用什麽來彌補？外出防曬隔離，多喝水！
最後再次提醒妳，如果妳不是200多斤的大胖子，請不要在壹個月內瘦到15斤以上。妳的身體很容易壞，不要得不償失。最後，妳要堅持下去。21天養成好習慣。千萬不要三天打魚兩天曬網。身材很好啊！