協和醫院營養科分享了減肥秘訣:少吃壹點就能減肥，壹個月最多能瘦十斤！
比如網上很多減肥方法都是不能盲目模仿的，從快速反彈到被路人送醫院(比如逛街突然休克暈倒)，所以只要涉及到禁食、純生酮飲食、只吃蘋果減肥、絕食，就不要跟風！
協和醫院營養科提出的三項減肥措施:
1，5+2快餐，平均壹個月能減2.5kg體重。
2.限制能量，平衡飲食，壹個月平均減肥1-2kg。
3、低碳水，高蛋白，平均壹個月5kg可以減肥。
這三種方法的可操作性都是比較好的，遠比生酮或者純飲食減肥容易。
如果按照第壹種方法減肥，相對來說是最容易的。低碳水在減肥初期很難堅持。第壹種方法的5+2禁食是指:每周正常進食7天，進食5天，連續禁食2天，禁食2天可以放在周二和周五。
五天正常飲食不會讓妳暴飲暴食，隨便吃什麽都行，大魚大肉肯定不可取！禁食的時候不是什麽都不吃，而是要控制食量。微量營養素、碳水化合物、脂肪和蛋白質必須按比例攝入。
每日總熱量攝入的計算公式:
女:BMR = 655+(9.6 x體重kg)+(1.8 x身高cm)-(4.7 x年齡)。
男:BMR = 66+(13.7 x體重kg)+(5 x身高cm)-(6.8 x年齡)
妳不可能每天都躺著，所以每天需要的總熱量需要根據每天的運動量重新計算。
使用哈裏斯本尼迪克特公式，將妳的基礎代謝率乘以活動系數(如下所示):
幾乎壹動不動。卡路裏計算=基礎代謝率x 1.2
輕微運動(65438+每周0-3次)總需要量= BMR x 1.375。
適度運動(每周3-5次)總需求= BMR x 1.55。
主動鍛煉總需求(每周6-7次)= BMR x 1.725。
職業運動(兩倍運動量)總需求= BMR x 1.9。
比如妳算出來的BMR是1800。如果妳基本不運動，那麽妳需要消耗1800 x 1.2 = 2160卡路裏才能維持現在的體重。其他運動熱量的計算方法同上。
體重保持了，怎麽減肥？少吃點，多消耗點，也就是我們經常聽到的，每天消耗的熱量，攝入的熱量，堅持壹段時間減肥的根本原因。
如果減少熱量攝入，建議妳每天減少500-1000卡路裏的熱量攝入，但不要超過1000。那樣會導致透支太多，身體壹時無法適應，造成其他影響。
附上禁食日和非禁食日的食譜，可以直接看圖。
但如果長期這樣吃，就得補充蛋白質的補充，否則肌肉流失會更厲害
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