十分鐘的快手早晨 只需要兩個吐司片 壹個番茄 壹個水果黃瓜 壹顆生菜 壹顆水煮蛋 紅薯和肉類自選 既有蛋白質又有足量蔬菜 減肥期間必備 工具的話只需要壹桶保鮮膜 而且吃不了可以在路上吃 在課間就著牛奶吃 很方便還好看hhh
1-三明治 皮皮
面包店的裸麥吐司 小麥粉還是很多 軟軟香香的 減脂的同學可以在網上買全麥面包或者俄羅斯大列巴 非常低卡
2-第壹層 紅薯泥
紅薯是前壹天沒事幹蒸好的 壹次蒸兩三個可以吃好幾頓 也可以在食堂買 加紅薯泥的作用主要是加點甜味
紅薯蒸軟在食品袋裏碾壓成泥 加入30ml左右牛奶 按摩按摩 袋子剪開小口子 擠在兩片吐司上 勺子抹壹抹更紮實
3-第二層 生菜葉子
洗幹凈 瀝幹水 我用的是宜家的旋轉瀝水籃子 挺有效的 多鋪幾片葉子
4-第三層 黃瓜條
黃瓜洗幹凈瀝水 用削皮器削成壹條壹條 薄薄的鋪在上面 黃瓜
5-第四層 西紅柿
西紅柿洗凈切片 壹只大概能切五六片 先放三四片
6-第五層 雞蛋
水煮蛋煮好在涼水裏泡壹下好剝殼 用刀子或者切蛋器切片 擺在西紅柿上 這樣比較好固定
7-重復以上步驟 直到把所有食材鋪完
真的能鋪很厚很厚 不要擔心會散 後面有保鮮膜包裹 量的話管飽 我壹般只能吃壹半 剩下壹半當晚飯或下午加餐
8-加點調味（其他）
減脂早餐所以拒絕高熱量的沙拉醬 選擇蜂蜜 大概10g-20g
還可以加其他事物 比如-水浸金槍魚 蛋白質含量很高
-各種豆子玉米粒 粘在紅薯泥的那壹層不會散落
-肉類：雞胸肉/三明治專用午餐肉 切成薄片
-各種水果 我壹般洗洗就吃了
-各種蔬菜 秋葵 胡蘿蔔 蘆筍 這些都要過壹遍水 時間緊迫的同學不推薦
-沙拉醬 不擔心熱量的胖友們請隨意 加上後味道真的很好
9-保鮮膜包裹
這步非常重要 當妳擺好所以食材後會發現妳的三明治搖搖欲墜 這個時候先把三明治壓實 然後保鮮膜多裹幾層
10-中間切開
激動人心的時刻到了 選好方向 從中間壹切為二 最完美的切面是把蛋黃露出來哦
完成? 因為鋪了很多層 而且有黃瓜的脆和蜂蜜的甜味 三明治的口感會很有層次哦
我的三明治真是越包越大了 今天的三明治更是plus版本等車的時候吃壹半健身完吃壹半