均衡飲食:日常飲食壹定要均衡，日常飲食要包括優質蛋白質、優質碳水化合物、新鮮水果蔬菜等。均衡飲食，合理搭配，不暴飲暴食，不挑食不偏食，為身體做好營養儲備。
補充營養:日常生活中，可以通過補充營養來補充人體所需的各種營養。各種營養素對提高人體自我保護能力有重要作用，需要適量補充。
規律作息:規律作息，避免熬夜，熬夜的傷害是不可逆的，而且會影響健康。
適當運動:保證每周三次以上的運動量。可以選擇瑜伽、散步、遊泳等。根據自己的情況而定，而且每次30-45分鐘比較好。
均衡飲食吃這些
富含蛋白質的食物:牛、豬、羊肉；魚，尤其是海魚和海蝦；雞蛋、豆腐、豆制品(如大豆)；堅果；酵母(酵母中50%以上的蛋白質)、牛奶和乳制品(純牛奶、酸奶、奶酪)。
富含維生素A的食物:動物肝臟、蛋黃、魚油、牛奶或乳制品；壹些魚；青花魚、沙丁魚；蔬果:西蘭花、胡蘿蔔、南瓜、菠菜；水果:哈密瓜、芒果、橘子、櫻桃等。
富含鋅的食物:海鮮:牡蠣、扇貝等。，以及其他帶殼的海鮮；堅果或種子(核桃、杏仁、花生等。);動物內臟和肉蛋類(肝、瘦肉、蛋、乳制品等。).
含鐵豐富的食物:動物肝臟、動物血制品、紅肉等動物性食物。
富含維生素C的食物:獼猴桃、西紅柿、綠色蔬菜、胡蘿蔔、冬棗、橙子、草莓等。
補充什麽營養？
蛋白質:蛋白質是產生免疫細胞和免疫分子的原料。簡單來說，蛋白質裏有很多免疫細胞。當蛋白質的攝入不足時，就容易生病。
維生素C:維生素C具有抗氧化作用，是人體免疫系統不可缺少的維生素。
鐵:缺鐵會導致貧血，降低抵抗感染的能力，尤其是對嬰兒、孕婦、乳母。
鋅:鋅是人體內100多種酶的成分，對免疫系統的發育和正常功能的維持有重要作用。
乳鐵蛋白:乳鐵蛋白具有抗菌、腸道發育、鐵吸收、免疫調節等功能。
維生素A:維生素A缺乏可能引起呼吸、消化、泌尿和欣賞上皮細胞的角質化，這些細胞容易受到細菌的侵襲。
硒:硒幾乎存在於所有的免疫細胞中，補硒能明顯提高機體免疫力。
益生菌:維持腸道正常的微生態環境，對抵禦外來病原體的入侵具有重要作用。
酵母β葡萄糖:可降低上呼吸道感染的風險，存在於酵母細胞壁中。