鱷魚行動
註意:動作左右各做壹次。左右各做壹次動作，做動作時感覺困難的壹側重復動作。
1:雙手成直角張開，雙手伸直。妳的手掌緊貼著地板。膝蓋在腹部上方彎曲。
如何呼吸:看著天花板，用鼻子吸氣。
2.慢慢把膝蓋貼在地板上，然後把臉轉向腿的反方向。如果妳覺得困難，就用膝蓋觸地。註意保持雙膝並攏。
呼吸方法:慢慢呼氣，呼吸次數為十次。
3:吸氣的同時，回到這組動作的第壹個位置。然後，配合動作2的要領，在另壹側做同樣的動作。仰臥後，在做動作時感覺稍微難做的壹側再做壹次。
呼吸方法:慢慢呼氣，呼吸次數為十次。
眼鏡蛇式動作
俯臥，做壹個快速的動作撐起肩胛骨。* * *肩胛骨周圍的肌肉可以有效消除背部的脂肪。這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。
註意:每個動作做兩次，動作之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間的呼吸次數是十次。
1:取俯臥位，腳跟成直角，腳尖放在床上。雙手放在胸部兩側靠近腋窩的地方，手掌放在地上，收緊手臂。
呼吸方式:感覺到腹部凹陷後，就可以開始用嘴呼氣了。
2.手掌離開地面，上身向上傾斜，盡量傾斜。收緊手臂，迅速將肩胛骨靠近背部中間。
呼吸方法:呼氣，雙手向背部方向擡起，呼吸十次。
伸展胸部的動作
雙臂向上時，前胸放松，肩胛骨移近背部中間，達到拉伸背部肌肉的效果。這個動作還可以鍛煉胸部的肌肉。如果每天堅持，對腹部和背部的減肥效果會更明顯。
註意:左手右手各做壹次，感覺動作比較難做的壹側再做壹次。做動作時，左右兩側呼吸次數各十次。
1:俯臥，壹手朝頭部方向向前伸直，另壹手水平伸直，雙手呈90度角。
呼吸方式:不要開始用嘴呼氣，直到妳感覺到腹部凹陷。
2:用鼻子吸氣的同時，向相反方向擡起水平放置的手。註意腳要貼近地面。
呼吸方式:有意識地用腹部呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
3:用嘴呼氣的同時，慢慢將伸直的手舉到背後。小心不要彎曲妳的手臂。看跳高運動員的指尖位置。另壹邊的動作是壹樣的。完成動作後，在做這個動作時感覺比較困難的壹側重復這個動作。
呼吸方式:保持圖中所示姿勢，呼吸十次。