壓腿拉筋的正確方法及圖片如下：
1、高度選擇：選擇適合自己身高和柔韌性的高度，開始時可以選擇較低的高度，隨著柔韌性的提高逐漸增加高度。
2、站立壓腿：將壹只腳放在壓腿器或欄桿上，將身體重量放在壓腿的腳上，身體向前壓，保持呼吸順暢。
3、坐姿壓腿：坐在地上或穩定的椅子上，將壹只腳放在另壹只腿的膝蓋上，雙手抓住腳踝，向前壓腿。
4、側壓腿：側躺，將壹只腳放在另壹只腿的外側，將身體重量放在壓腿的腳上，保持呼吸順暢。
5、站立拉筋：將壹只腳放在壓腿器或欄桿上，將身體重量放在支撐腿上，雙手放在膝蓋上，向前彎腰拉筋。
6、坐姿拉筋：坐在地上或穩定的椅子上，將壹只腳交叉放在另壹只腿的膝蓋上，雙手抓住腳踝，向前彎腰拉筋。
7、地面拉筋：趴在地上或床上，將壹只腳的腳跟放在另壹只腿的膝蓋上，向前彎腰拉筋。
壓腿拉筋的作用如下：
1、增加韌帶、肌腱的柔韌性：壓腿拉筋可以持續地伸展下肢的韌帶、肌腱，從而增加其彈性，減少受傷的可能性。促進四肢的血液循環：壓腿拉筋可以促進四肢的血液循環，改善下肢靜脈曲張、血栓等病變的發生，對身體的健康有很大的好處。
2、提高關節靈活性：經常進行壓腿、拉筋等運動可以刺激肌肉和關節，促進血液循環，提高關節的靈活性和活動範圍，從而減少關節疼痛和僵硬感。預防骨質疏松：通過壓腿、拉筋等運動可以刺激骨骼細胞增生，促進鈣質吸收，從而預防骨質疏松。
3、改善身體姿勢：壓腿拉筋可以增加肌肉的彈性和伸展性，改善身體的姿勢，使身體更加挺拔、優美。減輕疲勞：壓腿拉筋可以促進血液循環，增加氧氣的供應，從而減輕身體的疲勞感。提高身體的平衡能力：壓腿拉筋可以增加身體的平衡能力，減少跌倒的風險。