“傻瓜p”海飲食
第壹周((開始減肥)，按時吃早中晚三餐，晚上8點以後什麽都不吃。
戒掉各種零食，飲料，油炸食品。少吃的簡單階段不需要運動。壹周不要放棄。
第二周(明顯脫秤)按時吃早中晚三餐，每餐八分飽，還是不用運動。
本周體重會明顯下降，體脂率快速下降。
每天起床後，會感覺身體輕盈，排便順暢。這壹周是最關鍵的時期。堅持就是勝利。
第三周(食欲不振)
飲食增加蛋白質食物這壹周，金銘感覺自己的肚子變小了，更喜歡吃清淡的食物，多喝水。每天至少加8杯溫水，加速新陳代謝，燃燒脂肪。
第四周(開始減脂)，按時吃早中晚三餐，按時吃八分飽，保持清淡主食以粗糧為主，適量多吃蛋白質和蔬菜主食，合理安排壹日三餐。
吃足夠的新陳代謝，防止肌肉流失。
5:吃飽了就停。
吃飽了不要吃兩次。無形中攝入過多熱量，吃飽了就放下筷子！不要因為怕浪費而固執己見。
硬著頭皮，吃起來，因為吃了還要丟，所以可以算作付出。
成本更高
6:飯後不吃東西
不要想著飯後吃個水果，喝個酸奶。晚餐已經
吃夠了，再吃就是把食物再往肚子裏塞。睡覺前妳會覺得有點餓。有什麽不好？7.吃完飯站起來。
飯後不要躺下！飯後站立15分鐘。
很有效，還可以靠墻站或者看電視玩手機。8:粗略計算熱量攝入。
減肥的人經常會問某個食物能不能吃，其實是可以吃的。
控制量就好。如果妳覺得吃太多或者吃高熱量的食物可以增加妳的運動消耗，或者控制妳未來壹兩天的飲食，比平時少攝入熱量。
減肥的好習慣
1:早上壹杯水
早上刷牙後喝壹大杯溫水200ml~250ml，可以加速胃的蠕動，排出前壹天晚上體內的代謝產物。
2:壹天八杯水
喝足夠的2L水，因為水可以加快身體的新陳代謝和脂肪生成。
謝也需要水。白天盡量不要在晚上9點以後喝。
喝多了容易浮腫。
3.細嚼慢咽，壹頓飯要嚼20次。不知不覺就吃的少了，飽了。如果吃得太快，胃會感覺不到飽，容易暴飲暴食。4.吃八分飽。適可而止。十分是支持的狀態。八分是可以多吃幾次，但是不吃也可以接受。吃不吃的狀態就是刺人55個小時。