壹、導致減肥反彈的五大原因
①節食減肥，基礎代謝下降。
不吃主食，不吃肉，不吃正餐，每天拼命少吃蔬菜水果。很多人喜歡用這種飲食方式減肥，卻不知道這種飲食方式會讓身體長期熱量攝入不足，導致肌肉分解，基礎代謝下降，變得肥胖。壹旦停止節食減肥，即使吃得不多，也更容易發胖。
②快速減肥，大量失水。
使用壹些減肥產品來減肥:每天拉肚子導致虛脫，雖然可以讓我們的體重在短時間內迅速下降。但是我們的體脂實際上並沒有減少，減掉的大部分是我們體內的水分。壹旦妳停止這種減肥方法，回歸正常飲食，為了維持正常運轉，身體就會補水，體重自然會反彈。
③短期減肥未達到減肥周期。
很多朋友只是堅持了十天半月的減肥，但是瘦不了多少，就放棄了，沒有註意飲食控制。熱量超標了，掉的肉立馬又長回來了。這是因為體內的細胞有壹定的“記憶”。脂肪細胞也是如此。建議減肥周期至少90天。只有堅持90天，才能更好的保持減肥效果。
(4)瘋狂運動節食但不控制。
雖然減肥要“邁開腿”是真的，但是如果不控制飲食，只是瘋狂運動，單純依靠大量運動來增加熱量消耗，達到減肥的目的。壹旦停止運動，妳每天攝入的熱量會大大減少，但妳會像平時壹樣吃，每天攝入的熱量會大大超過消耗的熱量。體重勢必會大幅反彈。
⑤瘦身後恢復暴飲暴食。
健康的飲食、鍛煉和生活習慣應該融入妳的日常生活。所以減肥成功後，還是要註意保持健康的飲食。如果減肥後迅速恢復暴飲暴食的習慣，不僅會使體重迅速反彈，還會危害身體健康。
二、如何減肥不反彈
(1)用科學方法思考。
控制熱量攝入對減肥很重要，但控制熱量不等於節食。即使在減肥期間，也要保證每天營養均衡，比如保證優質蛋白質的攝入，吃蔬菜水果，還要吃肉類蛋白質。補充高蛋白有助於維持肌肉質量，避免肥胖。
②包康的飲食實踐。
減肥目標達成後，如果想長期保持減肥成果，還是要堅持健康的飲食習慣。壹般建議成年女性每日熱量攝入不超過65，438+0，800千卡，成年男性不超過2，250千卡。保證壹日三餐的規律飲食，烹飪食物時堅持少糖、少鹽、少油。改掉偏食的習慣，保證體內各種營養素的充足均衡攝入。
(3)保證日常生活面，定期鍛煉。
運動不僅可以增強我們的體質，提高我們的基礎代謝水平，而且對保持體重不反彈也有重要作用。所以，減肥目標達成後，我們還是要每天保持壹定的運動量，才能長期維持減肥成果。建議每周鍛煉3-4次，每次30-40分鐘。