如何快速入睡

(1)閉上眼睛，安靜下來。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。(5)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。(6)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。(7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。每晚睡前可以喝牛奶，加餅幹或面包等甜點更好。(對睡眠有幫助，不容易早醒)放松心情，聽聽音樂緩解心情，也可以做壹些自己喜歡的事情來減少抑郁。歌曲《魂》《茉莉薩克斯》《秋日私語》都是純音樂。好聽的搖籃曲。平時多吃蔬菜:蓮藕、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜。註意事項:壹、合理安排作息時間，白天不要睡覺，多運動。第二，白天不要想太多工作學習或者不開心的事情，放松壹下，聽聽音樂，不要那麽煩躁。三、睡前燙腳，水溫42-45攝氏度。按摩妳的腳(或者自己揉)。第四，不要不吃飯，不要暴飲暴食。第五，睡覺的姿勢，側睡最好向右。第六，睡前可以喝壹杯牛奶，安神。保持房間不要太悶。如果妳感覺不舒服，妳應該去看醫生。