1，多吃瓜子提高精子質量
終其壹生，男人總是想盡辦法呵護自己的精子，壹系列的“昆蟲保衛戰”就此打響。日前，美國科學家發現，經常食用南瓜葉和南瓜籽有助於提高男性精子質量。
專家指出，這是因為南瓜子中含有大量的鋅。從西醫的角度來說，多吃富含鋅的食物，不僅對前列腺有好處，還可以增加精子的數量；從中醫的角度來說，富含鋅的食物有補腎的作用，有助於提高男性生育能力。除了瓜子，榛子、花生等堅果也含有豐富的鋅，可以大大提高精子質量。
要生下健康的寶寶，不僅是男性，女性也要從育齡第壹天起就做好充分的營養儲備，瓜子也是提高葉酸水平的“靈丹妙藥”。我國著名營養學家李瑞芬認為，每天吃壹把葵花籽(30粒左右)，對改善葉酸缺乏有很大幫助。
專家認為，對於男性來說，影響精子質量的因素有很多，比如吸煙、飲酒等。“另外，長時間在高溫環境下工作也影響精子質量。因為睪丸怕熱，所以最好不要接受超過35攝氏度的外界溫度。”手機輻射是否影響精子質量，目前醫學界尚無定論。江蕙說，對於想要孩子的夫婦來說，男性最好提前3個月到6個月遠離煙酒，改變不健康的生活方式。
2.男人如何提高性能力？
1.飲食:在外就餐時，男性朋友點炸豬腰，或者狗肉、生蠔等食物是很常見的。這些食物確實有助於提高男性性功能。除了這些食物，還有山藥、核桃、西紅柿。肉類有羊肉、泥鰍、鰻魚、鵪鶉，高級營養有海參、人參。其實，提高性功能的食物主要是富含維生素、卵磷脂、礦物質、優質蛋白質和氨基酸。
2、避免手淫的危害:男科專家指出，如果在日常生活中，男性朋友過度手淫會對男性性功能產生壹定的影響，使男性出現勃起功能障礙。
3、良好的運動習慣:如何提高男性性功能主要是鍛煉腰腹，提高臂力，輔以全身運動。像這樣的運動主要有:跑步、騎車、滑冰、遊泳、俯臥撐、仰臥起坐。
生活習慣:不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規律，是保持體質和避免動脈硬化引起的基本原則。