競走的動作要領

　競走是壹種很好的鍛煉身體方式，能夠讓身體變得更加健康，也可以讓身材變得更好，競走是有氧運動裏面的壹種，需要長時間長距離的訓練，這樣能夠達到很好的減肥瘦身作用，競走的動作要領很多人並不是非常了解，下面就給大家介紹壹下競走的動作要領有哪些。

　 壹、競走的動作要領

　競走的正確動作非常重要，首先腿部動作肯定是裏面非常重要的壹個環節，可以分為單腳支撐以及雙腳支撐，當身體處在垂直狀態的時候，後支撐的腿應該完全伸直，而且需要全腳著地，這樣可以讓擺動的那條腿仍然處在擺蕩狀態之中，膝關節要比伸直的腿膝關節略微低壹些，大腿小腿之間的角度應該比直角更大，當身體的重心向前移動的時候開始後蹬，擺動腿以及彎曲膝蓋向前擺動的時候帶動骨盆沿上下軸進行轉動，小腿跟著大腿擺動進行活動，這樣才能夠慢慢的伸走膝關節，然後用腳跟著地加大步幅，在競走的過程中身體垂直的時候，重心應該要在最高點，兩個腳支撐的時候重心是在最低，身體重心的改變和鏡頭技術是有著很大關系的，當然也和競走的速度有關，要防止出現重心離開直線軌跡的情況，也不能出現左右搖擺問題，在競走過程當中兩個肩膀以及膝蓋相互配合，要配合兩個腿的動作進行中軸轉動，讓身體維持平衡狀態，讓後蹬的效果變得更強，在擺動手臂的時候把手臂的手肘部位彎曲至90度，然後兩個手半握拳，在身體的兩邊輕松而有力的進行前後擺動，這樣就能夠達到很好的鍛煉身體作用。

　 二、競走的好處有哪些

　競走需要非常用力擺動兩個手臂，把走路的步伐加快，競走可以起到鍛煉胸部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉作用，對於中老年人群來說比較適合，競走能夠讓女性更年期綜合癥得到有效改善，月經期間出現的不舒服問題以及水腫問題得到解決，在懷孕期間適當的進行競走，也能夠起到很好的緩解不舒服癥狀作用，但是強度壹定要控制好。

　上面給大家介紹的就是競走的動作要領有哪些，掌握好競走的動作要領，可以給身體健康方面帶來的好處就非常多，進行競走能夠讓身材變得更好，還可以讓精神狀態變得更好，消除水腫疲勞的感覺，所以大家可以經常進行競走來鍛煉身體。