現代人生活條件提高了，但因為不註意飲食調節，加上壹些不良生活習慣的影響，經常會有便秘的毛病出現。
便秘雖然不是危及生命的大病，但它不僅因排便不暢而導致人們生理上的痛苦，更會因為毒素長期積累而慢慢損害人體健康，在某些時候，對某些特定的人群，便秘甚至會成為致命殺手，個別患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的老年人，就是因為便秘而猛然用力排便，導致心肌梗塞和腦溢血，因此而失去生命的報道也不少見。
便秘除了使用藥物進行治療外，患者積極的進行自我治療對於緩解病情也很有必要，以下幾個小動作簡單易行，也占用不了多少時間，長期堅持對預防和治療便秘都有顯著的功效。
壹、腹部按摩。姿勢不限，以坐姿或臥姿為佳，先且左手橫向左右搓腹部36下，再換右手同樣做36下，然後左手掌心放在右手背上，手心對齊，雙手從左上腹部向下再向右上腹部按順時針方向揉搓腹部36下，然後再按相反順序逆時針揉搓腹部36下。天熱時手掌貼肉做，天冷時可以隔著薄內衣做。
二、收腹提肛。姿勢不限，以站姿為佳。先將全身體放松，然後雙後放在身體兩側，叉住兩腰，吸氣的同時，將腹部用力收縮，同時肛門向上向內提收，堅持5秒後，呼氣的同時，將腹部和肛門放松，休息5秒後，再進行提肛和收腹，反復做36次。
三、振動腹部。姿勢不限，以站姿為佳。雙手手心向內，貼在腹部兩側，以壹定的頻率帶動腹部的肌肉振動，先上下振動36次，再左右振動36次，然後，以左手握空拳，輕輕扣擊腹部左側區域36下，再換右手扣擊右側區域36下，扣擊力度以不感到疼痛為度。
以上的幾個小動作堅持壹周，就能明顯感覺到便秘有所改善，堅持下去，再配合多吃水果、多補充水分、多攝取膳食纖維等食物療法，便秘癥狀壹定能夠很快消除。