為什麽八小時飲食達不到減肥的效果？8小時飲食直接省了晚飯。很多人選擇這種方法是因為不需要計算熱量。他們只要粗略的減壹餐，攝入的熱量就會減少——還敢再偷懶？長期減肥8小時，且不說極有可能誘發胃潰瘍等腸胃疾病，對減肥也是有害的。長期禁食會讓身體自動進入備戰狀態。早餐和午餐攝入的每壹卡路裏都會優先儲存為脂肪，肌肉流失嚴重，基礎代謝率也會下降，從而形成“喝水長肉”的胖乎乎的體質。此外，試圖通過不吃正餐來減少熱量攝入的人，在另外兩餐中往往食欲更高，尤其難以抗拒美味的高脂肪食物。所以，最後是越來越胖。
二、如何健康減肥？1，三餐規律。規律的飲食有助於新陳代謝的穩定和營養的充足，讓身體有足夠的營養來燃燒和代謝脂肪，就像吃得好，做得好壹樣。2.增加蛋白質攝入。蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質，不僅可以改善新陳代謝，增加飽腹感，還可以避免減肥後皮膚下垂、下垂。有哪些富含蛋白質的食物，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物？
3、細嚼慢咽，每餐吃7分飽。細嚼慢咽可以讓大腦提前接收到飽腹感的信號，讓食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分飽，可以減少食量，減輕腸胃負擔，養成良好的飲食習慣。4、減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。吃了這些食物，除了增加熱量和油脂，並沒有多少營養。建議優先選擇低熱量、高纖維、飽腹感強的食物，既能減少攝入，又能增加飽腹感，有助於減肥。
5、運動輔助。運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，還可以提高抵抗力和免疫力。因為大部分脂肪需要從呼吸中排出。建議以有氧運動為主，無氧運動為輔。如慢跑、騎車、快走、跳繩、散步、呼啦圈、卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等運動。