熱量有點高的香蕉其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量低，符合美腿的營養需求。
2.蘋果公司
其鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。蘋果酸還能代謝惱人的熱量，讓妳告別下半身肥胖。至於水溶性纖維狀果膠，可以解決便秘，清胃之後下半身會輕很多。
3.木瓜
吃大魚大肉，又總是坐著不動，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫蘆素可以幫助分解脂肪，減少胃腸道的工作負荷，讓脂肪多的腿慢慢變得結實、骨感。木瓜中的果膠還有調理腸道的作用，可以凈化身體，美化皮膚。
4.西瓜
涼性西瓜，有利尿元素和檸檬黃，能使人脂肪鹽隨尿排出體外，對增強肌肉和處理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的鉀，可以修飾和美化腿部的線條。
5.葡萄柚
獨特的果酸成分能使新陳代謝更順暢，熱量低，但鉀含量在水果中名列前茅。多嘗嘗柚子的酸味，妳壹定有機會成為迷人的腿女士。
6.獼猴桃
獼猴桃中的許多維生素C是眾所周知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸水膨脹，可以產生飽腹感。此外，水果纖維可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部變粗，因此也是壹種受歡迎的美腿水果。
7.芹菜
芹菜中含有大量的膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，補充伸直雙腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，富含鉀，對防止下半身水腫非常有利。
8.菠菜
多吃菠菜可以使血液循環更加順暢，更加活躍，自然會給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的生機和活力。
9.赤小豆
紅豆中的生物堿可以增加胃腸蠕動，減少便秘，促進排尿，還可以消除腿部水腫。此外，它含有豐富的纖維素，能快速幫助排出體內的鹽分、脂肪等廢物，是益腿的好食物。
10，雞蛋
多吃雞蛋還可以美腿，因為雞蛋中的維生素A可以讓腿部皮膚水嫩嫩的，而維生素B2可以消除脂肪。其他的磷、鐵、維生素B1、煙酸，也能有效消除下半身的脂肪。
11，海藻
維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素、海藻能促進新陳代謝和排水。想要腿細，也要記得常吃。
12，芝麻
芝麻能提供人體所需的維生素E、B1和鈣，尤其是其亞麻籽油酸成分，能清除附著在血管壁上的膽固醇。最好買芝麻粉或者直接吃芝麻糊，充分吸收這些美腿必備元素。