1 .提示
壹定要控制午餐的總熱量，既要保證吃飽，又要保證不胖。盡量選擇低熱量的食物，同時，品種要豐富，保證營養、主食、蔬菜、肉類、湯類都有。肉類可以選擇魚和雞肉，蔬菜適合選擇芹菜、西紅柿、西蘭花、洋蔥、海帶等維生素，主食可以選擇大米和雜糧。
2.薏米粥+蔬菜沙拉
功效:很多女生屬於浮腫虛弱的系統，說明體內的水循環和排毒功能較弱。如果此時不吃主食，水腫會加重，導致代謝率明顯下降。薏米是消腫祛濕的好東西，還能和糯米壹起改善脾胃。
做法:將薏米、燕麥、糯米煮成粥，加少許糖調味。用西紅柿、生菜、蘋果、芹菜做蔬菜沙拉，熱量低，很飽。燕麥、芹菜富含粗纖維，能增強消化吸收。
3.蘿蔔豬肉湯+水煮蔬菜
功效:有些女生即使吃得不多也會發胖，因為體內消化、代謝、循環緩慢，脾胃功能較弱，所以不能吃太油膩、不易消化的食物。尤其是午餐時，飽腹感更容易出現腹脹。蘿蔔可以通風解毒，和淡菜壹起吃最好。
做法:分別準備壹個白蘿蔔和壹個胡蘿蔔，切好卷好，然後和瘦肉壹起燉。蘿蔔可以幫助增加身體循環，幫助排毒。脾胃虛弱的人不適合吃沙拉，所以開水燙過的蔬菜是首選。
4.荷葉粥+粗糧包+芹菜炒雞蛋
功效:飯量大的MM少吃太痛苦了，因為他們的下丘腦隨時隨地都在釋放饑餓的消息，所以對他們來說最重要的是把飽腹感和低熱量食物結合起來。粗糧做的饅頭荷葉粥絕對是最好的推薦。
做法:用粳米煮粥。粥煮好後，可以加入適量冰糖拌勻。把荷葉撕碎，趁熱蓋在粥上，待粥變色後即可取出。粗糧饅頭熱量低，容易消化，吃後仍有很強的飽腹感。加上芹菜炒雞蛋有助於更快燃燒卡路裏。