俯臥撐的標準動作是什麽？

俯臥撐的標準動作是什麽？現在越來越多的人開始鍛煉。俯臥撐也叫山羊俯臥撐。這是男人必須練習的動作。相信很多人還是知道俯臥撐的。俯臥撐的標準動作是什麽？

俯臥撐的標準動作是什麽1俯臥撐的標準動作？

我們在做壹個動作的時候，首先要知道它是怎麽做的，在實際做的時候，要做到標準，這樣才能發揮動作的效果，而不會出現動作偏差帶來的壹些問題。

俯臥撐，顧名思義，我們需要在地面上做，以肋骨底部為支點，雙手自然疊放在頭下，身體可以擡高45度，然後放下，重復練習。

俯臥撐的註意事項

我們在做俯臥撐的時候，首先要搞清楚它和小殷飛的區別。當我們做小殷飛時，我們的手和腳是同時離開地面的。這個時候我們身體的支點在腹部，而我們做俯臥撐的時候，支點是我們肋骨的最低端，可以很好的鍛煉胸椎。

我們站起來的時候壹定要註意角度，不能太低，這樣得不到應有的鍛煉效果，也提不起來。過度壓迫脊柱也是很不好的。

俯臥撐有什麽好處

經常做俯臥撐，最大的好處就是可以幫助胸椎向後拉伸，從而矯正胸椎的彎曲，看起來更加挺拔。如果動作非常標準，可以避免臀部參與過多，讓胸椎得到更多的鍛煉，讓自己的身體看起來更好，從而避免胸椎等關節疾病，很好地放松背部肌肉，讓我們的精神狀態變得更好。

俯臥撐的標準動作是什麽？2俯臥撐的標準動作。

1，俯臥在平椅上，腹部保持在平凳上方，保持平行。保持胸部在上方，頭伸出長凳邊緣。

2、腳放在平椅下面，並勾住平凳保持身體穩定，作為這個動作的初始環節。雙手放在頭的兩側，用耳朵觸碰手指。

3.彎曲雙臂肘部，向外伸展肘部，向上擡起身體上部軀幹，距離長凳表面約8~12英寸。

4.慢慢地，小心地將上身向下移動到初始位置。重復這組動作。

俯臥撐的註意事項

1，做這個動作壹定要慢。如果妳上來很快，妳很可能會拉傷甚至受傷。

2.羅馬椅大腿上的坐墊可以調節。切記不要讓坐墊碰到膝蓋，否則會讓膝蓋不舒服(記住血的教訓)。

3.如果妳準備做負重仰臥起坐，雙手懸空，雙手握住杠鈴片或者啞鈴都是可以的。但是不要把杠鈴放在腦後，重了容易受傷。

4.不要把身體擡得太高，以免脊椎過度拉伸。