在小腿後部，小腿肌肉由三部分組成。小腿上部兩側包裹的腓腸肌和比目魚肌壹開始會酸痛，嚴重時會有劇烈的刺痛。
從上到下:腓腸肌-比目魚肌-跟腱
對跑步的影響:
如果嚴重到肌肉部分撕裂或者完全撕裂，妳將在接下來的1-3個月告別跑步。如果只是普通炎癥引起的疼痛或刺痛，最快7-10天即可恢復。
原因:
熱身不充分或訓練後的適當拉伸會導致小腿疼痛、上坡過度或訓練量突然增加。大部分初級跑者小腿酸痛時會忽略成績，加重傷病。突然調整步幅，改變著地方式(從腳跟著地到前腳掌著地)，會增加小腿肌肉拉傷的可能性。
訓練中脫水也會造成小腿肌肉疼痛。很多跑者在訓練中不註意補水，同時大量出汗會導致鈣、鉀和壹些微量元素的流失，也會導致肌肉疼痛。所以在運動中合理補充水分和礦物質是很有必要的。
最常見的原因是腳外翻(內旋)，使小腿肌肉和跟腱在運動中承受額外的壓力，增加了受傷的可能性。
以右腳為例:過度外翻-正常外翻-正常內翻-過度內翻。
治療和緩解模式:
最初的治療主要是冰敷。建議使用專業冰袋，效果更好。布洛芬類消炎藥可以幫助減少內部肌肉的腫脹，所以註意不要在運動前服用。如果想盡快恢復，最好休息壹周左右，然後逐漸恢復訓練量。足部矯形器或合適的跑鞋可以減少恢復後訓練中的壹系列損傷。壹些高科技的加壓設備也有助於減輕小腿肌肉的壓力，尤其是妳在訓練時佩戴，效果更好。如果條件允許的話，專業的按摩是很有幫助的，但是也可以買專門的按摩設備來輔助，也有明顯的效果。
腿部伸展:
雙手靠墻站立，從受傷的腿後撤，上身前傾，另壹條腿彎曲。保持10-15秒，重復動作6-8次。這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎有同樣的預防作用。
造成這種情況最根本的原因是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠，所以預防損傷最根本的方法就是加強柔韌性和力量的訓練，良好的身體基礎是提高運動成績的關鍵。