2.豌豆。豌豆是豆科食物。可以選擇吃壹些豌豆補充蛋白質。水煮豌豆更有營養，飽腹感也很好。豌豆不僅熱量低，而且含有豐富的蛋白質和胡蘿蔔素，不僅能促進腸胃蠕動，還能預防便秘。此外，多吃豌豆還能提高人體新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
3、糯米。薏米是去除濕氣的好食物，但是性寒，建議壹周吃三次，比較健康。說到薏米，它有很好的養生作用，也是壹種藥用食物，對腸胃不好的人有養胃的作用，尤其是在夏天，還能達到祛濕的功效。約伯的眼淚熱量不高，而且富含膳食纖維。約伯的眼淚也可以當主食吃，飽腹感很強。
4.燕麥。燕麥是壹種很好的減肥食品，通常作為早餐食用。用熱水泡燕麥非常健康，適合減肥減脂的人。蓧麥，俗稱優麥、豫麥，是壹種低糖、高營養、高能量的食品。燕麥經過精細加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成為大眾化的健康食品。
5.通心粉。通心粉是非常好的食物，比面條健康。以澱粉質谷物為原料，經粉碎、糊化、調味、擠壓、幹燥，制成各種口感好、風味獨特的面條食品。標準(100g)熱量約350卡。
6、紅薯。紅薯澱粉含量高。減肥的時候吃壹點就好，可以幫助消化。紅薯又叫地瓜、地瓜。除了食用，還可以用來制糖釀酒。1小紅薯(130g，可食用部分117g)紅薯含有豐富的糖分、纖維素和多種維生素，含有比大米和白面多得多的賴氨酸，還含有非常豐富的胡蘿蔔素。
7.土豆。馬鈴薯是壹種澱粉含量高、口感脆或粉狀的兩用蔬菜，與水稻、小麥、玉米、高粱壹起被稱為世界五大農作物。1小土豆(130g，可食用部分122g)熱量約93卡。土豆含有大量的澱粉、蛋白質、B族維生素和維生素C，能促進脾胃的消化功能。
8.糙米。與大米相比，糙米的減肥效果很好。糙米中礦物質、膳食纖維、B族維生素(尤其是維生素B1)的含量比精米高，但熱量較低，更適合減肥。