1燈籠椒煎蛋
蔬菜不應該只出現在午餐和晚餐！早上吃壹些蔬菜和青椒，補充身體所需的纖維、維生素C、維生素A和鐵。只需在甜椒中加入雞蛋，放入烤箱，撒上壹些黑胡椒和鹽即可。
2個蒸蛋配香菇
褐蘑菇是壹種很好的纖維來源，含有大量的鉀和維生素b，而且，蘑菇還可以作為雞蛋的容器。
3個蘆筍炒雞蛋
當然，妳可以用任何妳喜歡的蔬菜來炒雞蛋，但是大姐喜歡蘆筍。因為蘆筍可以補充維生素K，而且是天然抗氧化劑，對於愛美的人來說是個好東西。
4個鱷梨三明治
您的壹天可以從這個鱷梨荷包蛋三明治開始！將牛油果打成泥狀，加入壹個荷包蛋。牛油果的混合纖維，蛋白質和健康脂肪，加上面包和雞蛋，讓妳有飽腹感，所以妳不會在11開始找零食。
5.草莓香蕉面包
如果妳喜歡在早上吃甜食，草莓和香蕉是最好的選擇。它們的顏色不僅能刺激食欲，還含有健康的糖分。
6.無麩質南瓜蘋果松餅
松餅壹般是不健康的，但如果妳在裏面加入南瓜和蘋果，它們富含抗氧化劑，這是健康的。而且還可以搭配富含纖維的南瓜泥和蘋果醬壹起吃。
7.隔夜香蕉核桃燕麥片
不要壹夜之間退縮。隔夜燕麥片也可以是健康簡單的早餐。睡前煮好燕麥片，第二天早上起來，加核桃和香蕉吃。
8藍莓加籽牛奶湯
藍莓和奇亞籽真的是很棒的食物，尤其是奇亞籽，高能量低熱量，增加飽腹感，促進腸道蠕動，防止便秘(富含膳食纖維)，有壹定的減肥效果。將藍莓洗凈，加入壹些牛奶、蜂蜜和碎堅果。
9香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纖維、鉀和維生素C，而希臘酸奶富含蛋白質和壹些對腸道友好的益生菌。妳可以把這些元素放在壹起，做成奶昔，營養豐富。
10藍莓薄荷亞麻籽冰沙
這個太適合夏天了！但是如果有腸胃不耐受就不要嘗試了。藍莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了。亞麻籽富含維生素E，是不可多得的美容佳品。
11花生醬和新鮮樹莓吐司
樹莓酸甜可口，被譽為“黃金水果”，營養價值很高。有了花生醬和面包，更容易有飽腹感。