苦瓜——提高食欲:維生素C的含量是瓜菜中最高的。康貝滋貴營養師的貼心提示:烹飪前先加鹽，去除苦味。苦瓜能刺激唾液和胃液的分泌，促進胃腸蠕動，對改善孕婦的消化吸收，促進食欲非常有益。同時含有比普通瓜菜多得多的維生素C，可以提高孕婦的免疫力。如果不能接受苦味，可以在烹飪前將苦瓜切開，放少量鹽漬，濾汁。
土豆——緩解孕吐:富含維生素B 6，可止嘔。貼心提示:炒土豆的時候，口味盡量清淡。很多準媽媽在孕早期只要聞到壹點油煙味就會嘔吐。這個時候，不要忽略了妳身邊最常見的壹道菜——醋溜土豆絲。土豆中蛋白質和維生素B 1的含量是蘋果的10倍，微量元素的含量高於香蕉、橙子等水果。
南瓜——防治妊娠水腫:含有鈣、鐵、鋅，屬於低鈉食物。貼心提示:建議煮成粥。南瓜營養豐富，胡蘿蔔素含量高，是維生素A的優質來源，並含有鈣、鐵、鋅。也是壹種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對恢復食欲和體力，防治水腫、高血壓等妊娠並發癥有壹定作用。南瓜的吃法很多，但建議孕婦將其煮成粥，以達到更好的吸收效果。
海帶-幫助嬰兒的大腦發育:它富含碘。貼心提示:每周吃1~2次，沿海居民少吃。如果準媽媽缺碘，會造成腹中寶寶大腦發育不良，海帶是孕婦最理想的補碘食品。不僅如此，海帶的鈣含量遠高於牛奶，還含有磷、硒和胡蘿蔔素，可以防止肥胖和水腫，還可以幫助孕婦緩解小腿和腳底的抽筋。
孕早期的關鍵營養素是葉酸，富含葉酸的食物包括各種綠色蔬菜，如菠菜、大白菜、生菜、油菜，以及動物肝腎、豆類、乳制品、水果等。但是因為食物的加工和儲存會造成葉酸的流失，所以在懷孕的前三個月可以咨詢醫生每天服用400 ~ 600微克的葉酸。在孕晚期可以適當增加豆類的蛋白質，如豆腐、豆漿等。同時，建議吃海帶、紫菜等海鮮，但要控制鹽和水的攝入量，避免水腫。盡量少吃糖、蜂蜜等高能量食物，防止食欲不振。孕婦只是需要均衡飲食，不要太多，也不要挑食。多吃新鮮的時令水果和蔬菜。