健身操簡單適用，能有效增強人的體質，提高人的健康水平，發展全身肌肉力量，增強力量，提高生產和勞動效率。下面我給妳分享壹下增肌健身食譜的推薦。歡迎閱讀瀏覽。
增肌食譜主要包括:
1.主食谷物(主要補充碳水化合物)
(小麥、大米、黑米、小米、玉米、燕麥、蕎麥等。);
土豆(紅薯、山藥、土豆、芋頭、蓮藕等。);
雜豆(紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。);
加工食品主要有米飯、饅頭、面包、面條、粥、油餅、油條、麻花、餅幹等。
2.蛋白質
優質蛋白質食物主要有魚、肉、蛋、奶、豆類；
例如:
紅肉:瘦牛肉、牛排、鹿肉、水牛；
禽類:雞胸肉、肉雞、火雞、鴨肉；
魚類:金槍魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚；
雞蛋:吃蛋黃，富含維生素；(註:增肌的人適合，減脂的人要少吃！)
乳制品:牛奶，奶酪，誇克奶酪，酸奶，乳清。
豆類:大豆、豆漿等。
蔬菜
菠菜，花椰菜，番茄，沙拉，胡蘿蔔。
4.水果
香蕉、橘子、蘋果、菠蘿、梨等。
5.脂肪
橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽。
以下是健身食譜，供參考:
-用餐時間-時間食譜(紅色是每天必須吃的)
-早餐-7: 00至8: 00蛋白質:雞蛋2個，牛奶壹盒(可用壹杯蛋白質)碳水化合物:主食150g(主食類中，如米飯、面條)肉類:100g(如雞胸肉、牛肉)果蔬:150g(如西紅柿、香蕉和少量杏仁)。)
-額外食物-10蛋白質:酸奶副食:200克(如紅薯、面包)水果:(如蘋果、香蕉)
-午餐-12主食:250g(如米飯、面條)肉類:250g(如瘦牛肉、雞肉、魚肉)果蔬:500g(如菠菜、胡蘿蔔+香蕉、蘋果+堅果)。
-午餐-15副食:300g(如紅薯+面包)蛋白質:蛋清兩個(可用蛋白質代替)，水果壹個:(如香蕉蘋果)。
-晚餐-18-19主食:200g(如米飯、面條)肉類:250g(如雞胸肉、牛肉、魚肉)蔬果:500g(如白菜、胡蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃)湯:(如壹碗魚湯、牛肉湯。
-晚上晚餐-21: 00副食:300g(如饅頭+土豆)水果壹個:(如香蕉、蘋果)蛋白質:脫脂牛奶壹盒。
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