晚餐吃得太多的危害
現在，人們通常選擇晚上吃飯。但是，如果晚餐吃太多高脂肪、高蛋白的食物，會增加患冠心病和高血壓的風險。晚上吃太多會增加血糖和血液中氨基酸的濃度，從而增加胰島素的分泌。這種情況下，如果晚上活動量不夠，消耗的能量太少，多余的能量就會在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內，也就是我們所說的長胖！
而如果晚上吃得太多，消化系統負擔太重，就需要保持大腦活躍。這個時候，妳很難入睡，即使睡著了，也很容易因為神經興奮而做夢。壹般來說，我們應該在睡覺前五個小時吃完晚飯，這樣可以讓我們的消化系統有時間消化食物，到了睡覺時間就容易睡著。
晚飯吃什麽不容易長胖？從健康的角度來看，壹頓低脂易消化的晚餐更好。由於第二天晚餐與早餐間隔時間較長，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30% ~ 40%。
晚餐主食應該在125g左右，可以選擇糙米、全麥食品等富含膳食纖維的粗糧。這類食物不僅能增加飽腹感，還能增加膨脹後的胃腸蠕動。蛋白質50g左右肉類，蛋白質20g左右大豆或其他植物，搭配150g蔬菜和100g水果，營養足夠。
註意，如果想減脂，晚餐吃5分飽就行，不要超過8分飽。5分鐘滿是什麽概念？就是饑餓感基本消失了，但是還是有明顯的食欲，想再吃壹些。如果睡前真的餓了，喝點牛奶或者壹個水果，不要吃太多！
晚餐的蔬菜水果要盡量避免含糖量過高的，比如桂圓、蓮藕等。盡量避免過量攝入簡單碳水化合物，如添加糖的食物、添加糖的飲料、糖、含糖量高的水果和蔬菜等。
晚餐應盡量避免高脂肪食物，油炸和烘烤食物，高脂肪肉類和高脂肪蔬菜應少吃甚至不吃。妳把烤肉，炸雞，薯條，薯片都吃了。妳確定要減肥嗎？要減脂，多吃脂肪含量低、蛋白質含量高的肉類，如燉雞、清蒸魚、醬牛肉、水煮蝦等。，然後運動增肌，提高基礎代謝率。