說到端午節，最直接的聯系就是粽子。粽子食材豐富，葉香糯米軟，是節日的美味，讓人食欲大開。中醫認為糯米有益氣健脾、開胃消食的作用，吃粽子有清熱除煩、助脾開胃的作用。
但粽子屬於高熱量食物，不易消化，吃的時候要註意量的控制。暴飲暴食容易導致消化不良，尤其是糖尿病患者。對於脾胃陽虛、寒性虛寒的人，不宜多吃粽子。另外，粽子最好是喝茶吃，可以幫助吞咽和消化。
2、熏艾葉、驅蚊劑
民間有句諺語說:“清明插柳，端午插艾草。”艾葉作為常用中草藥，性溫，具有散寒除濕、溫經止血的功效。同時，其莖葉中含有揮發性芳香油，可驅趕蚊蠅，凈化空氣。研究表明，艾葉熏蒸產生的煙霧能抑制空氣中病毒和細菌的傳播，對人無害。
除了熏制，艾葉被搗成絨，制成艾條和棒。外灸能散寒止痛，溫氣血。需要提醒的是，患有鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的人，要慎用艾葉熏制，以免引起過敏，加重癥狀。
3、佩戴香包避免瘟疫
戴香包是端午節的傳統習俗之壹。專家表示，為了清香、驅蟲、避疫，香囊中往往會填充壹些具有“香穢”功能的中藥，如丁香、白芷、藿香、紫蘇、薄荷等。都含有強烈的揮發性物質，能提神醒腦，振奮精神，舒筋活絡，疏通九竅，預防瘟疫。
現在市面上賣的香包成分都不太壹樣，不管是哪壹種，購買的時候都要鑒別選擇。過敏體質的人，最好不要戴。此外，孕婦應慎用香囊。
4、喝藥酒，祛濕祛邪。
說到端午喝酒，印象最深的就是雄黃酒。但專家提醒，雄黃是有毒中藥，會對肝臟造成損害，壹般不建議直接飲用。可以用黃酒和吳佳酒代替。中醫認為黃酒性溫，生喝可以治療天氣炎熱引起的厭食、煩躁。熱飲可以緩解風濕性關節炎、腰酸背痛、手腳麻木。
刺五加即刺五加，性味辛、苦、溫。切成絲，放入裝有白酒的容器中浸泡約10天。不過，藥酒雖然有防病治病的功效，但並不是所有人都適合，比如孕婦、哺乳期婦女、對酒精過敏的人、有肝腎疾病的人。
5.劃龍舟，練腰肌。
端午節是最傳統的民俗之壹，不僅有趣、過癮，而且有非常好的鍛煉效果，特別有利於久坐的工作者。專家認為，劃龍舟對久坐人群的腰肌勞損、肌肉僵硬、椎間盤突出等健康問題能起到很好的改善作用。
以上內容參考人民網-端午節習俗中的養生之道。