番薯200克、粳米150克、白糖適量。番薯洗凈，連皮切成小塊，再與洗幹凈的粳米同煮成粥，粥將熟時，再加入白糖。
作用：豐富的維生素，可以防止皮膚幹燥，並將體內的廢物排出，幫助消化又能促進排便。
2.油焯海帶豆
300克海帶、100克黃豆。海帶切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過壹下熱水後就取出，再將黃豆放進鍋中，
加水煮熟，兩種食材放進碗中，加入鹽、醬油、蔥花等壹起拌均。
作用：海帶中豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。
3.芹菜二米粥
芹菜100克、大米100克、小米100克 。芹菜洗凈切成小段，大米、小米淘洗幹凈，壹起放到鍋裏，煮成粥。
作用：富含粗纖維，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，還可用降壓降脂。
4.南瓜糙米飯
糙米2杯、南瓜600克。糙米洗凈，加水浸泡3小時，再與浸泡的水放入電鍋，
再加適量清水，煮飯，10分鐘後加入切好的南瓜丁，繼續煮，煮熟後加入鹽略微拌勻。
作用：B族維生素、維生素E等元素豐富，可提高人體免疫力，促進血液循環，預防便秘和腸癌。
5.番茄豆腐豆芽湯
番茄，豆腐各100克，豆芽菜50克，香菜少許。食材處理好後，鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
作用：清熱散血、和脾養胃、利水消腫、下大腸濁氣，有很好的抗氧化效果。
6.綠豆苡仁粥
綠豆20克，苡仁20克。將苡仁及綠豆洗凈，然後用水浸泡隔夜。
將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開。燒開後就用小火煮至熟透即可食用。妳可以適當加點砂糖。
作用：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生，綠豆則有解毒的效果，使體內毒素盡快的排除。
7.蘋果銀耳湯
銀耳1朵、冰糖適量、蘋果1個、枸杞適量。銀耳用水發好，放到鍋裏煮熟，再加入蘋果，枸杞和冰糖，再煮至濃稠。
作用：補脾開胃，益氣清腸，滋陰潤肺，清腸瘦身。