1，平時多吃白菜，豆制品，海帶，魚，酸奶。
2.多吃富含纖維素的蔬菜。
3、可以吃紅薯、玉米、食用菌、紫菜、大蒜、西紅柿、橙子、漿果。
4、少吃咖啡、可可、巧克力，不喝酒，不濫用保健品。
此外，精神緊張、悲傷、工作壓力大、過度勞累也是影響內分泌的重要因素，容易引起乳腺增生。因此，我們應該保持快樂，樂觀，健康的心態，勞逸結合，積極面對生活，這將有助於平衡內分泌，減少乳腺增生的發生。
乳腺增生主要是內分泌失調引起的，與壓力、情緒波動、吃雌激素含量高的食物有關。正常鍛煉就夠了，不需要特別鍛煉。
擴展數據:
乳腺增生禁忌食物:
1，少吃高脂肪食物:
高脂肪飲食是導致乳腺癌的主要因素。所以女性平時盡量清淡飲食，控制脂肪和熱量的攝入可以降低乳腺癌的發病率。脂肪和動物蛋白攝入過多會影響乳房健康，增加患乳腺癌的風險。
2.少喝咖啡:
女性平時盡量少喝咖啡，盡量少喝酒。經常飲酒會影響女性的乳房健康，增加患乳腺疾病的風險。經常飲酒容易誘發多種乳腺疾病。
3、忌辛辣食物:
如生姜、大蒜、辣椒、韭菜、胡椒，經常吃刺激性食物，會影響乳房健康，而且會加重患者的病情，患者在治療期間應吃清淡飲食，油炸食物對身體有害，所以患者最好不要吃油炸食物。
4.少吃或不吃蜂王漿:
乳腺增生患者不宜吃含激素高的食物。蜂王漿含有大量激素，乳腺增生患者最好少吃或不吃。女性平時可以適當吃豆制品，但也要控制攝入量。適量飲食對他們的健康有益。
5、少吃油炸食品:
乳腺增生患者最好不要吃油炸食品，盡量少吃動物脂肪，不吃激素餵養的肉類食品，盡量控制甜食的攝入，避免吃太多的滋補食品。如果女性在生活中服用過多的補品，不僅會影響乳房健康，還會影響卵巢和子宮的健康。
人民網-乳房疼痛警惕乳腺增生乳腺增生的日常飲食調理
人民網-乳腺增生患者有飲食禁忌。五種食物要少吃或不吃。