如果健身是為了減脂，那麽晚上健身後可以不吃東西，盡早睡覺可以更好的減脂減肥。
增肌或增肥的人可以在晚上健身後，沖泡壹杯蛋白粉，吃點瘦肉或喝點低脂牛奶。如果他們白天沒有攝入足夠的碳水化合物(主食)，晚上健身後仍然可以補充燕麥、豆類等復合碳水化合物。
2晚上健身後吃什麽？減肥的人減肥。這些人健身的目的是減肥。所以建議晚上健身後盡量減少高熱量高糖分食物的攝入。比如油炸食品和蛋糕。
這裏建議減肥的人，晚上運動後盡量少補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身健美人群這些人健身的目的是增加和發展肌肉，所以建議晚上健身後補充高蛋白食物和碳水化合物。
這裏建議練出肌肉的人，晚上健身後要補充蛋清、雞胸肉、魚蝦等高蛋白食物，有條件的朋友可以喝健身營養素，比如蛋白粉、增肌粉等。其次，要適當補充碳水化合物，如米飯、面包、土豆等。因為肌肉生長不僅需要蛋白質，還需要碳水化合物補充能量。
健身增肌人群這些人健身的目的是為了增肥，所以和晚上健身後的健身增肌人群基本壹樣。建議補充高蛋白高熱量的食物。
在此建議健身增肥的人，晚上健身後補充蛋清、雞胸肉、魚蝦等高蛋白食物。如果人比較瘦，可以吃壹些高熱量的食物，比如炸雞、薯條。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
壹般健身人群這些人健身的目的是為了強身健體，鍛煉筋骨。所以建議晚上健身後盡量減少高熱量食物的攝入，就像減肥的人壹樣。
這裏建議壹般健身人群，晚上運動後多喝水，補充蔬菜水果。
3夜間健身後的飲食註意事項:高蛋白、零脂肪或低脂肪的夜間健身後，想增肌的人可以吃。蛋白質+碳水化合物是主要成分。攝入脂肪後容易影響健身效果，所以任何不含脂肪的食物都最好烹飪。高蛋白的策略是為了肌肉的過度恢復，為下壹次健身做準備。
不要吃得太晚。建議妳晚上運動後至少8:30吃飯。太晚吃食物難以消化，也不利於睡眠。