晚上睡不著，是因為被子或者枕頭太硬不暖和嗎？
被子太薄，睡在上面很難受，身體也不舒服，睡不好。被子太薄，不暖和，也會造成睡眠質量差。所以盡量選擇更舒適柔軟的被子，這樣才能睡得更舒服更香。
睡前喝壹杯溫牛奶，或者少量紅酒和蜂蜜。吃香蕉和燕麥片更容易入睡。
晚上的隔音效果、隔光效果、騷擾電話是否也影響睡眠？
如果妳的臥室靠近街道，汽車和路燈的聲音也可能是導致失眠的罪魁禍首。可以裝更好的隔音窗，配厚窗簾。在安靜黑暗的環境中也更容易入睡。可能因人而異吧。
如果是騷擾電話，可以在入睡後將手機設置為靜音、勿擾模式，或者幹脆關機，避免手機的短信和鈴聲影響睡眠。
室溫過低也會影響睡眠質量，導致失眠。
室溫太低，太冷也會導致睡眠不好，被子總是暖不暖。
1，可以把空調開高壹點。我壹般都是開24到26度，很暖和，容易睡著。
2、也可以洗熱水澡，或者在腳的壹端套壹個暖水袋，就是那種有熱水的暖水袋。電熱毯也可以。盡量不要冷凍自己。
不要在床上思考。如果妳有什麽心事，可以和朋友聊聊，或者和三兩個朋友出去旅行。
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白天適當運動，多運動，散散步，曬曬太陽，晚上睡個好覺。
1，壹般運動後，人的身體會有困意，所以很容易睡著。比如白天長時間騎車，走很長壹段路或者長時間逛街，晚上就會睡得很香。
2、多曬太陽也有助於提高睡眠質量。不知道大家有沒有註意到，白天在街上溜達或者烈日下運動，晚上特別容易睡著。比如夏天逛街後，晚上旅遊或度假時，不容易失眠，輾轉反側。也許是因為妳太累了。
午睡時間不宜過長，最好不要超過1小時。
白天午睡時間過長，容易導致夜不能寐。而且午睡時間最好控制在12到15之間，下午盡量不要在16之後午睡，否則可能會導致晚上睡眠不好。
晚上和晚餐不要喝太多咖啡，晚上也不要過量使用含咖啡因的飲料和食物。比如巧克力、茶、紅牛飲料、咖啡等。，這些含有咖啡因的食物會使大腦興奮，難以入睡。