1，晚上6點前吃晚飯:睡前4小時吃晚飯不易引起肥胖。但是如果妳是小肚子的女生，可以把晚飯安排在晚上6點之前，讓胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部就不會堆積脂肪。
2.床上轉體操:雙手放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床面，雙腿微曲，頭部和上半身向左轉，雙腿同時向右轉。停頓幾秒鐘後，妳的頭和上身要轉向右邊，腿要轉向左邊。重復這套動作1-2分鐘，妳會感覺到腹部微微開始發熱出汗。堅持做下去，很多會得到妳想要的瘦腰效果。
3、中藥瘦腹:中藥可以調節體質，促進脂肪代謝。所以可以根據自己的體質開幾個促進末梢血液循環，調節胃腸功能的中藥。需要註意的是，壹定要選擇符合自己體質的中藥，才能達到瘦腹的效果。
4、腹式呼吸:呼吸不僅能刺激胃的蠕動，還能促進體內糞便的排出，加速腹部脂肪的燃燒。每天在沙發上看電視或者睡前躺在床上的時候，都要用到每壹個窩。註意腹式呼吸，每分鐘5-6次。呼吸的時候重點關註腹部的起伏，堅持壹個月看效果。
擴展數據:
英國研究人員發現，身體脂肪過剩，尤其是腹部脂肪堆積，與腦萎縮有關。腦容量減少、相關記憶衰退和阿爾茨海默病的風險更高。該研究報告發表在最新壹期《美國神經病學》上。
英國拉夫堡大學的研究人員查看了9600名英國人的體重和腦容量，得出了上述結論。這些人的平均年齡為55歲，體重指數(身體質量指數)的測量顯示，其中19%的人肥胖。
研究人員測量了他們的腰臀比，並通過磁振動技術測量了他們的白質和灰質體積(大腦的這壹部分富含神經纖維束和腦神經細胞，它們連接大腦的不同區域，參與肌肉控制和感官知覺)。
即使考慮到其他可能影響腦容量的因素，如年齡、運動、吸煙和高血壓，研究人員仍然發現，體重指數較高的人腦容量較小，腰臀比較高的人腦萎縮最明顯。
研究表明，健康人群的灰質平均體積為798立方厘米，高身高質量指數人群的平均體積為793立方厘米，高身高質量指數和腰臀比人群的平均體積為786立方厘米。
人民網-如何減掉肚子上的贅肉？減脂五法。
人民網-夏天到了，妳瘦了嗎？