維生素D有什麽好處？沒有它身體會怎麽樣？如果是補充呢？怎麽補？

好處和效果:美國科學家經過40年的研究發現，每天服用壹劑維生素D，可以將乳腺癌、結腸癌和卵巢癌的風險降低壹半。近年來，越來越多的證據表明，缺乏維生素D可能對健康極為有害。認為心臟病、肺病、癌癥、糖尿病、高血壓、精神分裂癥、多發性硬化癥等疾病的形成都與維生素D缺乏密切相關，維生素D的作用不可低估。佝僂病和骨質疏松癥:維生素D可以強健骨骼，預防兒童佝僂病和老年人骨質疏松癥。維生素D可以降低女性患阿爾茨海默病的風險，預防蛀牙:維生素D可以有效預防蛀牙。補充維生素D可以降低兒童患糖尿病的風險。

維生素D缺乏會導致兒童佝僂病和成人佝僂病。癥狀包括骨骼和關節疼痛、肌肉萎縮、失眠、緊張和腹瀉。

維生素過量引起的主要毒副作用是高鈣血癥，早期體征主要有痢疾或便秘、頭痛、食欲不振、頭暈、行走困難、筋骨疼痛、心律不齊等。晚期癥狀包括瘙癢、腎靜脈功能障礙、骨質疏松、體重減輕、肌肉和軟組織石化。

補充:對於戶外活動，只要人體接受足夠的陽光，身體就能合成足夠的維生素D；除了強化食品，天然食品中維生素D的含量通常很低。動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如海魚和高脂肪的魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和堅果中含有微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果中含有很少或沒有維生素D活性。

維生素D食物:主要是海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉。此外，脫脂牛奶、魚肝油、奶酪、堅果和海鮮也是富含維生素D的食物。植物性食物幾乎不含維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D3含量最豐富的食物是魚肝油、動物肝臟和蛋黃，而牛奶等食物中維生素D3的含量較少。維生素D2主要來自植物性食物。

補充維生素D的制劑有:韋德丸子、益可欣、檳榔。