在床上做簡單的腿部運動。向左躺在床上，右手放在腰上，左手支撐上半身和床，雙腿盡量伸直，盡量用腿側擡。然後，慢慢回到原來的位置。換腿，完成10組。
床上簡單減肥動作腰部減肥。平躺在床上，雙腿交叉彎曲。膝蓋向上彎曲，盡量靠在頭上。雙手握住腳掌成球狀，左右滾動。這樣不僅能拉伸背部肌肉，還能拉伸腹部肌肉。同時也鍛煉了腿部和背部，可以快速排毒。
在床上用簡單的減肥動作減掉手臂和大腿內側的重量。靜靜地坐在床上，雙腳盡量張開。同時擡頭，雙手張開到最大，右手舉過頭頂，左臂貼在膝蓋上。左右手交替重復做6組。
另外，瑜伽是最有效的床上減肥運動。下面，我給大家介紹幾個簡單的瑜伽動作。
1.全身貼在床上，雙手慢慢支撐上半身。此時盡量張開手掌，雙腿微微張開，頭向後傾斜。挺直身體，擡起腿，頭對著腳，每次2分鐘。這是壹個收集全身的好方法。
2.背部朝下平躺在床上，雙腿盡量伸直，左腿向上擡起，雙手從背後抓住大腿。讓後腿慢慢拉向頭部，保持8秒。然後擡頭到膝蓋，左右腿交替保持8秒。
3.雙腿跪在床上，雙臂分開支撐在床上。同時，低頭收腹。它是壹個圓形的身體。深呼吸三次。放松，慢慢擡起頭看起來像天花板，深呼吸三次。慢慢回到原來的位置，重復上述動作三次。
以上都是適合在床上進行的瘦身動作，但是要註意壹點，就是飯後嚼壹顆塑料纖維水果有很好的瘦身效果，因為它真的是很好的水果瘦身食品，而且是從普洱茶、荷葉堿等天然草本植物中提取的有益瘦身因子。壹個小小的塑料纖維水果消耗的熱量可以相當於跑步三個小時，所以壹個小小的塑料纖維水果不僅可以快速燃燒體內脂肪，還可以用在