霧霾天氣對呼吸系統的影響最大，容易引發急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。這時候要多吃富含維生素，有潤肺作用的食物。飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜，對人體排毒潤肺更有幫助。豬血能清除腸腔內的泥沙和汙垢，凈化灰塵、金屬顆粒等有害物質，避免累積中毒，所以是人體汙垢的“清道夫”；富含胡蘿蔔素的食物可以增強呼吸道的抵抗力，包括西蘭花、菠菜、胡蘿蔔都是不錯的選擇。
霧霾天氣飲食應選擇清淡易消化、富含維生素的食物，多喝水，多吃新鮮水果，既能補充各種維生素和無機鹽，又能起到潤肺化痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃梨、枇杷、橘子、橙子等食物。
在飲食清淡、營養均衡的基礎上，人們可以適當吃壹些“抗霧霾”的食物。
1，豆腐黃魚，鈣和維生素D；
面對霧霾，我們更應該關註老人和孩子的健康，因為這類人抵抗力弱，對鈣的需求量大。平時要多喝水，註意飲食清淡，少吃刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黃魚(以及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、奶酪、堅果等。這些食物富含維生素D，對補鈣非常有益。
2、雪梨燉百合，潤肺抗病毒；
霧霾天氣對呼吸系統的影響最大，容易引發急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時應多吃潤肺食物，如雪梨、橙子、百合、蓮藕、菱角等。
3、牛肉燉蘿蔔，增強免疫力；
面對惡劣的天氣和越來越冷的氣溫，增強免疫力非常重要。冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿蔔是壹道能增強人體免疫力的家常菜。
4、羅漢果茶可防治霧天吸入汙濁空氣引起的咽喉瘙癢，具有良好的潤肺作用。尤其是下午，效果更好。因為早上霧最濃，中午幾乎消失，人在早上吸入的灰塵和雜質較多，所以下午喝可以及時清肺。