隨著年齡的增長，人體內的骨質會慢慢流失。如果飲食不註意，戶外活動少，就可能出現骨質疏松，稍有碰撞就有骨折的危險。所以中老年人壹定要註意給身體補鈣。那麽，中老年人如何補鈣更好呢？
首先，多吃含鈣高的食物。
1.蝦皮:由於蝦皮中的鈣含量特別高，中老年人要為身體補鈣，不妨常吃蝦皮。比如他們可以用蝦皮做湯，或者包餃子，包餃子，都是不錯的選擇。
2.黑木耳:黑木耳不僅能有效地降血壓、降血脂、清潔腸胃，還有很好的補鈣效果，所以中老年人經常吃黑木耳更有好處。
3.牛奶:牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種氨基酸、維生素、礦物質等。，有利於人體對鈣的消化吸收。所以，想補鈣的中老年人，不妨每天喝壹杯牛奶或酸奶。
4.芝麻醬:研究發現，100g的芝麻醬中含有1057mg的鈣，特別豐富。芝麻醬富含卵磷脂，可以防止頭發過早花白和脫發。所以中老年人想補鈣的時候不妨多吃點芝麻糊。
5.海帶:海帶也是很好的補鈣食物，加上它含有多種氨基酸、維生素、無機鹽等。常吃海帶不僅能為身體補充鈣質，還能降低膽固醇，預防缺碘性甲狀腺腫。建議中老年人要補鈣的時候多吃海帶。
第二，多曬太陽可以促進鈣的吸收
雖然有些人經常吃富含鈣的食物，但他們的身體仍然存在缺鈣的問題，主要是因為身體對鈣的吸收較差。這個時候，他們應該去戶外曬曬太陽。當體內維生素D含量增加時，可促進鈣的吸收，從而有效緩解缺鈣癥狀。
第三，適當運動促進鈣的吸收
中老年人補鈣時應多進行適度運動，如快走、慢跑、打太極拳等。堅持運動也有利於身體對鈣的吸收。