跳繩是最好的瘦身運動。
測試表明，跳5分鐘，每分鐘跳140次，相當於慢跑半小時。跳繩不僅可以幫助妳減肥，還可以讓妳全身肌肉勻稱有力，還會讓妳的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種瘦身方法簡單、有趣、不受氣候影響，是壹種男女老少皆宜的運動。只需要壹根繩子就能達到瘦身的目的，而且特別適合女性。
跳繩減肥的運動時間
人類活動的最佳時間應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩技巧的朋友不要在這段時間做。從理論上講，飯前和飯後壹小時不允許劇烈運動。有些人想減肥，飯前跳繩來降低食欲，這是不科學的。跳繩的時間最少不能少於30分鐘，因為少於30分鐘根本達不到燃燒脂肪的目的，最長不能超過2小時，因為過度訓練超過2小時會使身體極度疲勞。跳繩每周不應少於4次但不超過6次。壹般需要壹天的休息和思考，這樣才能提高的更快。
跳繩的正確方法
1，學會操縱繩子
先量壹下繩子的長度，把繩子翻壹倍，它的長度要從腋下到地面，這才是標準。然後雙手放在身體兩側保持垂直，也就是手肘與手臂成直角。首先右手握住上層繩子的兩端，開始揮動，轉來轉去，直到右手可以自由活動，然後換左手，做同樣的動作。
2.跳繩前做好準備
跳躍前記得做3分鐘的熱身和熱身運動。因為心跳會在短時間內迅速加速。所以剛開始跳繩的時候壹定要循序漸進，不要操之過急，過程中有任何小安慰就停下來。壹開始不要跳得太快。每分鐘跳60次左右。先試著跳30秒，然後站著不動，直到妳的身體適應為止。
跳繩的註意事項
1.船長應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。
2、繩子軟硬適中，粗細適中。新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。
3.最好選擇硬度適中的草坪，木地板，泥地。千萬不要在堅硬的水泥地上跳繩，以免損傷關節，容易造成頭暈。
4.跳繩時需要放松肌肉和關節，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。
5.跳繩前做熱身，跳繩後做拉伸。即使長期堅持跳繩，小腿肌肉也不會過度膨脹，只會變得緊實緊致，曲線美輪美奐。
6.雙腳應該同時上升和下降。
7.不要跳得太高，以免負重過大而損傷關節。
8.註意控制跳躍時間。壹次不要太長，以免傷膝蓋。註意間歇訓練。
9.飯前飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不要喝太多水。
10，超重的人不要跳繩減肥。避免因重量對腿部關節造成過大壓力，導致運動損傷。