早餐
我們習慣壹日三餐，人體在早上消耗最多。胃經過壹晚上的消耗，如果不吃早餐，半天就把身體的能量消耗完了，長此以往容易造成身體不適。早餐壹定要吃。早餐可以選擇壹些營養價值高的食物，在減肥餐的設計上可以選擇壹些容易消化吸收的食物，讓早餐成為壹天營養的重要來源。比如壹個雞蛋，壹杯豆漿，壹個小籠包。這樣既保證了良好的營養，蛋白質，少量的脂肪，和碳水化合物，又為壹個上午提供了充足的營養。
早餐
午餐
午餐，經過壹上午的工作和學習，也是相當昂貴的，不同的年齡和工作對午餐的需求也不同。但原則上，午餐占減肥餐熱量的40%。可以選擇壹些粗糧作為主食，海鮮、蔬菜、豆類作為副食。中午吃飽不是為了暴飲暴食，壹般七八分就夠了。而且盡量不要吃完飯直接午睡，最好有時間消化食物。
午餐
主餐
晚餐是接近睡眠時間的壹餐。建議不要吃太多，尤其是壹些不易消化的食物。晚餐最好提前吃點水果，增加飽腹感，減少食量。壹般要選擇壹些果蔬沙拉，不要吃太多肉，不容易消化。減少主食量，主食是我們碳水化合物的主要來源，也是脂肪的重要來源。我們不需要吃它。只要我們每天減少50克的攝入量，就會獲得很好的減肥效果。
主餐
除了三餐怎麽吃，營養均衡也很重要。
補充足夠的膳食纖維
膳食纖維在腸胃裏可以隨水膨脹，形成大面積，讓人有飽腹感，從而減少量，對控制體重很有幫助。此外，膳食纖維還可以幫助我們的消化和新陳代謝，有助於排出體內廢物。
喝水和湯
總說每天喝八杯水沒必要。我們不應該等到渴了才喝水。水可以幫助我們調節新陳代謝，幫助我們的身體排出廢物。如果覺得水沒有味道，可以選擇喝壹些果汁，比如西瓜汁、冬瓜汁等。有些人喜歡飯前喝湯，這也是壹個好習慣。可以增加飽腹感，減少其他東西的攝入。
喝水
減少飲酒
酒精熱量高，容易導致體內脂肪堆積。如果妳平時有喝酒的習慣，在減肥的過程中壹定要杜絕這個問題。
多餐少食
當我們習慣壹日三餐的時候，身體是那麽的規律。我們不妨嘗試壹天多餐，壹次少吃，減少飽腹感，不缺乏身體的正常供給。還能維持身體的持續消耗。
另外，我們也可以用粗糧代替零食，比如吃壹些土豆、大麥、麥片等。對於壹些會讓減肥計劃半途而廢的食物，盡量少吃。只有管住自己的嘴，才能達到減肥的目的。