減肥要從飲食和運動兩方面入手。以下是這兩方面需要註意的壹些事情。
1，飲食上要註意的是不要吃高熱量的食物，壹般來說甜食和肉類的熱量比較豐富，可以多吃蔬菜，飯後20分鐘左右喝壹碗小米湯或者壹杯水，可以有效防止脂肪的堆積，對減肥有很大的幫助。
2.少吃多吃。我們可以把壹日三餐分成五六餐。壹次吃太多，不僅會增加消化系統的負擔，還會損害代謝系統。少吃多餐可以保證食物吸收更充分，有很好的減肥效果。
3.喝水也是飲食的壹部分。多喝水可以加快人體新陳代謝，消耗更多能量。早上起床後喝壹杯溫水，可以促進腸胃蠕動，清潔腸胃，排除壹夜積累的毒素，有助於三餐吸收。午餐前喝壹杯溫水，會減少午餐量，有助於減肥。睡前3小時不要大量喝水。喝水不僅有助於減肥，還能有效改善幹燥敏感的皮膚。
我也是158，壹個月成功瘦了20斤。這很簡單。閉上妳的嘴，張開妳的腿。過程有點痛苦，但效果是壓倒性的。吃的話，壹般早上壹杯無糖燕麥，中午壹整塊雞胸肉和壹些蔬菜，下午壹個小蘋果，運動半個小時，晚上壹碗湯加蔬菜，然後做壹個小時左右的鄭多燕減肥操。第二天臉就不腫了，壹個月20斤。但是不堅持的話很容易反彈，有時候真的不想動，就早上壹碗米粥，中午壹碟秋葵，晚上喝湯。如果不繼續減肥，可以維持現在的體重，但還是要看自己是否能根據自己的身體狀況適應別人的減肥方法，以免損害身體健康。