1，魚食
魚的膠原蛋白含量很高，尤其是魚鱗，但是很少有人會不吃魚鱗。除了魚鱗，魚皮還含有膠原蛋白。所以平時可以多吃魚，多喝魚湯，因為魚根本不會讓人發胖，還能為身體補充膠原蛋白。
2.動物的軟骨和骨骼
很多人特別喜歡吃動物肉。如果想補充膠原蛋白，可以多吃動物骨頭，尤其是軟骨，吃排骨的時候可以把骨髓吸出來，而且很好吃。比如腿骨、顱骨、脊骨、魚頭、牛骨、鴨骨、雞骨等動物骨骼。
3.動物的肌腱和筋膜
牛筋、牛腩、豬蹄等。都是動物的肌腱和筋膜，富含膠原蛋白。壹些動物的幼仔，如牛、羊或豬的幼仔中含有它。骨骼上的壹些筋膜、真皮和肌腱可以在其中獲得大劑量的膠原蛋白。
4、動物真皮
動物真皮中膠原蛋白含量很高，如魚皮、鴨皮、雞皮、羊皮、牛皮、豬皮等。可以用動物真皮燉湯喝湯，這樣可以吸收更多的膠原蛋白。
5.鳥的翅膀和爪子
鴨掌、雞爪、雞翅、鵝掌、鴨翅等都含有大量的膠原蛋白，真皮、肌腱、骨骼都有大量的膠原蛋白，但是脂肪和肌肉的量都很少，特別適合女性食用，不用擔心會發胖。
擴展數據:
患有這些疾病的女性急需補充膠原蛋白。
1，減肥者
膠原蛋白填充到真皮後，增加皮膚緊致度，產生收縮張力，收縮毛孔，收緊松弛的皮膚，使皮膚緊致有彈性。同時，對於減肥導致的皮膚松弛，膠原蛋白有助於收緊和淡化減脂紋，而不會增加脂肪。
2.經常熬夜的人
不規律的生活會讓女性身體循環不暢，毒素堆積會讓皮膚變差，當然制造膠原蛋白的能力也會變差。因此，口服膠原蛋白不僅能滋養皮膚，提高皮膚細胞的正常營養供給，還能淡化細紋，預防斑點、痤瘡和“橘皮臉”，延緩衰老。
3.環境汙染，化妝過度的人。
膠原蛋白本身會隨著年齡的增長而流失，但是如果皮膚長期處於汙染的環境中，比如過度化妝，會降低皮膚的免疫力，加速膠原蛋白的流失。這就需要內部調理來改善膚色暗沈，補充膠原蛋白可以快速增加皮膚的亮度，讓皮膚看起來年輕健康。
4.新陳代謝差的人
由於內分泌功能失調，膚質不佳，油性或幹性皮膚，頭發發黑，色素沈著，以及皮膚保養不當造成的皮膚損傷，過早出現細紋，脫皮，毛孔粗大等不良癥狀，都可以通過膠原蛋白和VE的成分來改善。
人民網-這五種食物是想補充膠原蛋白的女性的最佳選擇。
人民網-這些女性急需補充膠原蛋白。如何正確補充？