減脂期間記住壹句話:註意三餐營養均衡，控制熱量攝入，管住嘴，邁開腿。大部分人只能做到其中的壹兩個，會影響我們減脂的速度。有時候壹頓飯可能會讓壹周甚至半個月的努力無效。
1、油炸食品油炸食品是常見的快餐，如炸雞、炸串、漢堡、薯條等。嚴格來說，這種食物沒有營養，只是熱量高。減脂減肥就要避免油膩，然後大量吃油膩的食物無異於雪上加霜。其實很多東西不吃也沒關系，或者換個方式。
比如雞肉，可以直接做，也可以炒。作為高蛋白低脂肪的肉類，只要做法正確，也是減脂路上的好夥伴。很多時候，能滿足味蕾的食物，對身體來說往往並不美味。做好飲食安排更好的減脂。
2.既然高脂肉是減脂的，那麽壹定不能吃高脂肉，最常見的就是豬肉。因為肥肉裏面有大量的豬油，煮起來會很好吃。即使是不喜歡肥肉的人，也能接受壹些五花肉之類的食物。不建議這樣做。如果想吃肉，可以選擇牛肉、雞肉、魚蝦。
除了肉類，生活中很多食物也含有大量的脂肪，如牛奶、巧克力、核桃、芝麻、花生等。不過這些東西含有大量的蛋白質，是練肌肉的好幫手。可以適當吃壹些，只要不貪吃。
3.含糖量高的食物和飲料。巧克力、蛋糕等含糖量高的食物是減肥殺手，會成為我們減肥的障礙。喜歡吃這種食物的朋友，如果想減肥，壹定要完全隔離。另外，酒精飲料在體內不易代謝，會形成高熱量。啤酒、烤串、小燒烤夏天最好不要吃。
夏天來了，大家都喜歡冰啤酒，冷飲降溫，對減脂不利。減脂的第壹步是管住自己的嘴。當然，飲食控制不是唯壹的方法，最重要的是運動，消耗熱量是必要的手段。