營養需求:鈣:牛奶、蛤蜊、魚幹、莧菜、發菜、大豆、黑豆、黑芝麻等。都富含鈣。足夠的鈣可以防止緊張、頭痛、腿抽筋、失眠、蛀牙以及嬰兒的骨骼和牙齒發育不良。
營養需求二鐵:鐵對女生來說壹直很重要，是懷孕時不可或缺的營養。比如蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、谷物等。含有豐富的鐵，可以補血，幫助母親預防貧血。
營養需求:維生素B、A、C、D、E、K、葉酸都是孕婦不可缺少的營養素。肝臟、小麥胚芽、酵母等食物可以緩解懷孕時的不適，如惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外，壹定要多吃蔬菜水果，可以預防便秘，排便更順暢。
營養需求四碘化物:補碘可以防止胎兒智力不足，因此是孕婦不可缺少的營養素。代孕期間需要比平時多攝入30% ~ 100%，約175 ~ 200微克的碘即可滿足身體需要。我們平時喝的壹杯牛奶含有壹天所需碘的壹半，半茶匙碘鹽就夠壹個孕媽媽吃了。
孕早期飲食六大註意點1。孕吐重的飲食要營養豐富，清淡可口，易於消化。妊娠反應嚴重者可適當服用維生素B1和維生素B6，每日三次，每次10 mg，連續服用7 ~ 10天，有助於刺激食欲，減輕不適。
2、多樣化前先吃簡單的食物，盡量照顧孕婦的飲食習慣和愛好，比如酸、甜、鹹、辣，讓她們自己選擇。
3.孕吐癥狀減輕，精神好轉，食欲增加後，可以吃壹些富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、動物肝臟、豆制品等。同時要盡量攝入足夠的糖、維生素和礦物質，保證孕婦和胎兒的需要。
4、飲食方法以少食多餐為好。每兩到三個小時吃壹次。妊娠惡心嘔吐在清晨空腹時更嚴重。這個時候可以吃壹些水分少的小食品，比如餅幹、雞蛋、巧克力等。
5.鼓勵孕婦進食。萬壹飯後嘔吐，不要緊張。深呼吸，聽聽音樂，或者去外面散散步，然後繼續吃飯。
6.飯後臥床半小時可減輕嘔吐癥狀。夜間反應較輕時，應增加食量，食物多樣化。必要時可在睡前適量加餐，滿足孕婦和胎兒的營養需求。
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