16+8減肥法
壹天8小時內吃完所有食物，然後16小時停止進食。
禁食時間建議:
08時至16時
12時至20時
引人註目的某人[某物]
可顯著控制血糖、胰島素抵抗和瘦素敏感性，甚至逆轉“三高”。
技巧
這種方法的原理是，當身體消耗能量時，以消耗糖分為主，長時間禁食後，開始消耗脂肪。所以，如果空腹餓了，盡量不要加糖，吃點蛋白質。
不適合體重過輕(身體質量指數< 18.5)或營養不良的人。
可以先停吃12小時，也就是晚上最後壹餐和隔天早餐的間隔是12小時，適應後再提前到16小時。
5+2快餐
方法
壹周之內，正常飲食五天，不相連的兩天(如周壹、周四)不吃東西。
禁食期間，吃65438+正常飲食的0/3。
引人註目的某人[某物]
理論上10周至少可以減脂4.5kg。
簡單易堅持，而且大部分時候不在乎熱量。
減脂還能讓飲食習慣健康，不易反彈。
技巧
空腹時間建議在下午2點到第二天下午2點，利用睡眠時間減脂。
盡量選擇低GI食物，吃飽就行，不要吃太多。
不適合低血糖或飲食失調的人，空腹容易誘發暴食或暴飲暴食。
當妳特別想在齋戒日吃東西的時候，可以先改成6+1模式，再去5。
211飲食
方法
早餐:1拳擊蛋白+1拳擊主食。
午餐晚餐:2拳蔬菜+1拳蛋白質+1拳主食。
順序:蔬菜>蛋白質>主食。
引人註目的某人[某物]
簡單易學，持之以恒。
能吃，不餓。
技巧
蔬菜:指各種色彩鮮艷的新鮮蔬菜，避免將腌制蔬菜作為加工蔬菜。
蛋白質:指“魚、蛋、奶豆”五大類。
主食:指粗糧、雜豆、塊根薯。
口味:忌高鹽高甜，少油少鹽調味。
烹飪方法:以煮、蒸、燉為主，避免煎、煮時間過長。
吃飯的時候慢壹點，細嚼慢咽。
能量平衡飲食？
方法
在目標能量的基礎上，減少基礎代謝的1/3卡路裏(壹般300 ~ 500卡路裏)。
營養比例:蛋白質10 ~ 20%脂肪25 ~ 30%碳水化合物55 ~ 60%。
引人註目的某人[某物]
最適合中國人的飲食。
能顯著緩解減脂帶來的焦慮。
技巧
盡量選擇低GI食物，每餐吃飽就行，不要吃太多。
減少的熱量不要超過500卡，會破壞基礎代謝。