富含維d的七大食物都有：
1、三文魚。
壹道精致的三文魚不僅美味可口，而且有更多的優點，根據其烹飪方法、大小的不同，其維生素D的富含量在360 IU到 685 IU不等。也就是說，只需壹頓飯，妳就能輕松獲取每日所需的維生素D量。三文魚的做法不僅簡單方便，最重要的是精致美味。
2、金槍魚。
與三文魚相比，金槍魚所富含的維生素D就要低壹些。壹片金槍魚富含235 IU的維生素D。但是，金槍魚的體內積聚著金屬汞，所以我們建議每周最多吃壹次。
3、鯖魚。
這是補充能量的壹個好的選擇，它能提供人體所必需的脂肪酸。壹條鯖魚大約富含360 IU的維生素D(大約為人體每日所需攝入的壹半維生素D含量)。
4、牡蠣。
是壹道誘人的美食，且蛋白質含量最高。基本上這是壹個眾所周知的事實。除此之外，牡蠣所富含的維生素D高達320IU。也就是說，要想攝入足夠的維生素D，我們需要在壹天內吃兩頓牡蠣。
5、沙丁魚。
是補充維生素D更經濟實惠的選擇。也許和牡蠣、鮭魚比起來，沙丁魚的菜肴看起來並不那麽起眼，但妳只需以非常實惠的價格就能補充270 IU的維生素D。如果妳願意花時間去尋找有趣的沙丁魚食譜，那麽妳將會烹飪出經濟實惠、美味可口的佳肴。
6、雞蛋。
雖然沒有富含豐富的維生素D，但它卻是壹種讓人很有食欲、充滿飽腹感的食物。例如，與重量相同的沙丁魚相比，雞蛋只含30 IU 的維生素D。而且每人每天只能吃3個雞蛋(即90 IU 的維生素D)，但是單靠雞蛋是無法滿足我們日常所需的維生素D量。
7、蘑菇。
蘑菇所富含對人體有益的維生素量就更少了。100克蘑菇僅富含5 IU的維生素D。但是如果向其他食物中加入蘑菇，可以肯定的是，至少能稍微增加妳體內維生素D的含量了。