“人無骨不能立”，骨骼在人體中起著重要的支撐作用，人體的衰老往往是從骨骼的衰退開始的。中國疾控中心的數據顯示，中國是世界上骨質疏松癥患者最多的國家，目前已經達到6543.8+0.6億。60-70歲年齡段骨質疏松發病率為58%，70歲以上近654.38+0.00%。
骨質疏松癥
愛老護老，必須突破“骨質疏松”這壹難關。問題是，如何預防中老年人骨質疏松？別急，看完《檸檬島》的故事妳就知道了。
據日本媒體《日經ゲンダイDIGITAL》報道，日本廣島縣上島因其檸檬產量居日本首位，被稱為“檸檬島”。有趣的是，島上居民骨質疏松問題很少，平均壽命比其他地區長7歲。
這深深吸引了廣島大學保健福祉部理療學教授飯田忠雄等人。然後，研究人員研究了檸檬島上平均年齡約為665，438+0歲的90名居民，根據他們吃檸檬的多少將他們分成兩組。結果顯示，當他們每天吃壹個以上檸檬時，平均骨密度增加了0.7，經常吃檸檬的人平均骨密度更高，患骨質疏松癥的風險更低，這也是島民壽命更長的原因之壹。
檸檬
補鈣的法寶——“神奇”檸檬
研究證實，維持骨骼的營養素“鈣”是壹種不容易被吸收的成分。但通過檸檬中所含檸檬酸的螯合作用，可使鈣在腸道中形成良好的吸收形式，可使鈣吸收率提高10~20%左右。
此外，檸檬還有很好的降血壓作用，可以預防動脈硬化。動脈硬化的原因之壹是壞膽固醇被氧化附著在動脈壁上，而檸檬中含有的豐富多酚類物質可以抗氧化，使壞膽固醇不容易吸附在動脈壁上。
動脈硬化
補鈣的大方法——“三多壹少”
1，多吃乳制品、大豆、沙丁魚、蛤蜊、海帶等。，或服用1000mg)；每天服用鈣片；
2.多曬太陽，補充維生素D，促進鈣的吸收；
3、多運動，如散步、慢跑、跳舞等。，保持適當的體重；
4、少喝酒、抽煙、喝咖啡，以免增加骨折幾率；
註意:如果骨質疏松嚴重，需要藥物控制，請及時就診。