1，睡前減肥食品
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒，牛奶中富含的蛋白質容易被消化系統吸收，不會帶來消化負擔，還能緩解饑餓感。
杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C等營養成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可以降低血脂。
蜂蜜酒
蜂蜜含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養成分，具有滋補、潤燥、通便、美白、美容的功效。睡前喝半杯蜂蜜水有助於促進身體新陳代謝。
紅豆粥
紅豆富含堿性酸，能促進腸胃蠕動，有效改善便秘，幫助清除下半身多余脂肪。
獼猴桃還是獼猴桃
晚上不適合吃太甜的食物，但是餓了怎麽辦？這個時候我可以吃獼猴桃，獼猴桃不僅富含維生素C，還含有豐富的膳食纖維，可以有效增加飽腹感，加速脂肪分解，避免體內脂肪過多堆積。
葡萄柚
超低含糖量的柚子熱量也很低，富含鉀，可以減少下半身堆積的脂肪和使下半身水腫的鹽分，非常有利於瘦腿減肥。
酸奶
大家都知道酸奶有好的真菌，可以幫助腸胃蠕動。人們常說早餐吃酸奶最好，但其實晚上吃酸奶有助於妳吃完後把胃裏的汙垢和廢物推出來，第二天壹早就能清空胃，迎接壹個光明的日子！
豆漿
豆奶也是著名的瘦身產品之壹，比牛奶更好的是熱量和含糖量更少，而且豆奶中的大豆也有使人愉快和放松的作用，所以如果妳餓了，可以喝豆奶讓妳對減肥感覺更好！但是要記住過量食用會造成相當於吃肉的熱量吸收~
2、跑步減肥姿勢
1，頭肩底
保持頭部和肩部穩定。保持頭部筆直向前，下巴微收，但不要低頭。跑步時，先放松下垂肩膀，然後盡量聳肩，停壹會兒，恢復原來的姿勢，重復。
2.手臂和手
雙手微握，手臂彎曲90度左右，自然前後擺動。註意不要把手肘放在前臂，手放在後臂。
3.腿
用大腿帶動小腿，膝關節要面向腳尖。舉到合理的高度再放下重復。
4.腳
放松雙腳，不要繃緊腳趾。當妳的腳擡高到離地10 cm時，就可以放下來重復。腳掌著地時前腳掌不要用力過猛，以免造成小腿肌肉發達。
以上內容也是跑步減肥的技巧。面對這些，大家要做出正確的分析。還有就是跑步減肥的方法對人的健康有好處。所以，人們在減肥的時候要根據自己的情況來選擇。只有適合自己的才是最好的方法。