不同時間跑五公裏有什麽作用？1，20分鐘跑五公裏。
對於業余跑者來說，這個速度已經很不錯了。如果我們能在20分鐘內跑完五公裏，說明我們的速度和肌肉已經達到了壹定的水平。這個時候主要鍛煉的是我們的心肺功能，讓我們的心臟更加有力。不到20分鐘跑完五公裏也可以增加肌肉力量，通過提高速度或者增加負荷可以提高肌肉鍛煉的效果。
2.25分鐘跑五公裏。
25分鐘和20分鐘，雖然只差5分鐘，但是我們的運動方式已經改變了很多。20分鐘跑五公裏，我們在運動過程中經常處於無氧運動狀態，但是如果25分鐘跑五公裏，我們的運動狀態大部分是有氧運動。以這樣的速度跑五公裏，可以有效的幫助我們燃燒脂肪，減肥，對降低我們的體脂率有很大的幫助。
35分鐘跑五公裏。
35分鐘跑五公裏比較慢，和快走基本沒什麽區別。不過這樣也能達到很好的消耗熱量和燃燒脂肪的效果。另外，用這個速度去運動，對我們的身體傷害最小。
五公裏減肥法有哪些註意事項？1，權重基數過大，註意速度。
如果我們的體重基數太大，我們必須設法在35分鐘以上跑完五公裏。因為我們體重基數大，雖然速度比較慢，但是燃燒的熱量不可小覷。如果我們為了快而跑得太快，很容易對膝蓋造成嚴重的傷害。
2.年紀大了，註意安全。
老年人體質比較低，骨骼質量不太好。如果他們跌倒，很容易造成嚴重的骨折。因此，老年人在做這項運動時要註意地面的質量，盡量選擇平坦無坡度的道路進行鍛煉。
3、鍛煉肌肉，註意體重。
靠跑步增肌是很慢的。而且，當我們的速度達到壹定程度後，增肌的幅度就很小了。因此，我們可以通過增加壓力來更多地刺激我們的肌肉。負重時盡量選擇合格的健身器材，減少對我們身體的傷害。
技巧
運動減肥對我們的健康有很多好處，不僅可以幫助我們減肥，還可以提高我們的身體素質，讓我們少生病。但是，我們必須堅持到底，才能贏得最後的勝利。