1，冷開水
劇烈運動後的飲料可以是涼開水，可以很快離開消化道進入組織，也可以從體內促進降溫。
但是，這是堅持鍛煉的例外。需要長時間(60分鐘以上)高強度運動時，為了避免脫水，還是需要真正的運動飲料。
2.運動飲料
運動飲料是針對運動過程中的能量消耗，身體內環境的變化和細胞功能下降而開發的。它們能在運動前、中、後迅速為人體補充水分、電解質和能量，維持和促進體液平衡，快速恢復。
根據國家標準，運動飲料應含有壹定的電解質(鈉含量50-1200mg/L，鉀含量50-250mg/L)和壹定量的碳水化合物(糖含量3-8g/100ml)。
3、淡鹽水
在運動過程中，如果時間超過1小時，要喝壹些淡鹽，每升水中加入0.11-0.15克鹽，水溫控制在15-22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分。這個時候喝沒有任何離子含量的白開水是不會有補充作用的。
擴展數據
適合運動後食用的食物
1，補充流食
如果汁、粥、湯以及水分較多的蔬果(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黃瓜)。這些流質食物含有大量的水分和維生素，有助於身體快速得到補充。
2.含高蛋白的食物
人體攝入過多熱量會感到疲勞，所以要多吃豆腐、瘦肉、魚和富含蛋白質的雞蛋。當然，補充蛋白質也不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，這樣只會適得其反。
3.多吃堿性食物。
多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。這些食物被人體消化吸收後，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可達弱堿性，從而消除疲勞。
4.含鉀食物和維生素
土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄幹中含有豐富的鉀和維生素B、C，有助於盡快處理人體內積累的代謝產物，因此食用富含維生素B、C的食物可以消除疲勞。
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